Barbell Z Press
Barbell Z Press adalah latihan yang menantang dan efektif yang menargetkan otot bahu, punggung atas, dan inti. Latihan ini merupakan variasi dari overhead press tradisional dengan tambahan elemen yang meningkatkan kesulitan dan melibatkan lebih banyak otot stabilisator.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Duduk di lantai dengan kaki lurus di depan Anda.
- Letakkan barbel di bahu Anda dengan pegangan tangan menghadap ke bawah sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
- Angkat barbel hingga berada di atas tulang selangka Anda, tepat di bawah dagu, dengan pergelangan tangan tetap lurus.
- Dorong barbel langsung ke atas dengan meluruskan lengan Anda dan menjaga pergelangan tangan dalam posisi netral.
- Tahan sejenak di atas, pastikan lengan Anda sepenuhnya lurus.
- Turunkan barbel perlahan kembali ke posisi awal dengan kontrol dan otot inti tetap aktif.
- Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
Tips & Trik
- Pertahankan postur tubuh yang baik selama latihan.
- Aktifkan otot inti untuk menstabilkan tubuh selama gerakan.
- Mulailah dengan beban yang dapat Anda angkat dengan nyaman untuk menghindari cedera.
- Fokus untuk mengangkat beban ke atas secara lurus dan terkendali.
- Kontrol penurunan beban saat Anda mengembalikannya ke posisi awal.
- Pastikan siku tetap menghadap ke depan sepanjang gerakan untuk menargetkan bahu.
- Sesuaikan tinggi kursi atau bangku agar kaki Anda dapat menapak dengan baik di tanah.
- Gunakan rentang gerakan penuh dengan menurunkan beban hingga siku berada pada sudut 90 derajat.
- Lakukan latihan dengan perlahan dan terkendali untuk memaksimalkan keterlibatan otot.
- Hembuskan napas saat Anda mengangkat beban ke atas dan tarik napas saat Anda menurunkannya kembali.
