Lying Criss Cross Legs

Lying Criss Cross Legs adalah latihan yang luar biasa yang menargetkan otot perut Anda, khususnya rectus abdominis dan obliques. Latihan ini dilakukan di lantai, sehingga cocok untuk latihan di rumah maupun di gym. Latihan ini tidak hanya membantu memperkuat inti Anda tetapi juga meningkatkan stabilitas dan fleksibilitas. Untuk melakukan Lying Criss Cross Legs, mulailah dengan berbaring telentang dengan kaki diluruskan. Tekuk lutut Anda dan bawa ke arah dada, angkat kaki dari lantai. Silangkan paha Anda, letakkan pergelangan kaki kiri di atas lutut kanan. Jaga punggung bawah tetap menempel di lantai, aktifkan otot inti Anda. Selanjutnya, tekan lutut kiri Anda perlahan menjauh dari tubuh Anda, rasakan peregangan di glutes dan pinggul luar Anda. Tahan posisi ini selama beberapa detik sebelum berganti sisi, menyilangkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kiri. Ulangi gerakan tersebut, tekan lutut kanan Anda menjauh dari tubuh Anda. Untuk membuat latihan ini lebih menantang, Anda dapat menambahkan variasi seperti membawa tangan Anda ke belakang kepala dan melakukan crunch saat Anda mengangkat tulang belikat dari lantai, mengarahkan siku kiri Anda ke lutut kanan Anda dan sebaliknya. Ini menambahkan fokus ekstra pada obliques Anda. Ingatlah untuk menjaga gerakan yang terkontrol dan stabil selama latihan. Menggabungkan Lying Criss Cross Legs ke dalam rutinitas latihan Anda dapat membantu membentuk inti Anda, meningkatkan mobilitas pinggul, dan meningkatkan stabilitas secara keseluruhan. Cobalah dan rasakan pembakaran di otot perut Anda!

Instruksi

• Berbaringlah telentang dengan kaki sepenuhnya diluruskan dan tangan di sisi tubuh Anda.
• Tekuk lutut Anda dan angkat kaki, membawa mereka ke posisi meja dengan tulang kering sejajar dengan lantai.
• Silangkan pergelangan kaki kanan Anda di atas paha kiri, tepat di atas lutut, menciptakan bentuk angka empat dengan kaki Anda.
• Letakkan tangan Anda di belakang kepala, menyatukan jari-jari Anda.
• Aktifkan otot inti Anda dengan menarik pusar Anda ke arah tulang belakang.
• Buang napas dan angkat punggung atas Anda dari lantai, membawa siku kiri Anda ke arah lutut kanan Anda.
• Pada saat yang sama, luruskan kaki kanan Anda, melayang tepat di atas lantai.
• Tarik napas dan kembali ke posisi awal, dengan kepala dan bahu bersandar di lantai dan pergelangan kaki kanan disilangkan di atas paha kiri.
• Ulangi gerakan, kali ini membawa siku kanan Anda ke arah lutut kiri Anda dan meluruskan kaki kiri Anda.
• Lanjutkan bergantian sisi untuk jumlah repetisi atau durasi yang disarankan.
• Ingatlah untuk menjaga kontrol selama latihan dan hindari menarik leher Anda.

Tips & Trik

• Aktifkan otot inti Anda untuk memberikan stabilitas selama latihan.
• Kontrol pernapasan Anda sepanjang gerakan untuk menjaga oksigenasi yang baik.
• Jaga leher dan bahu tetap rileks untuk menghindari ketegangan atau cedera.
• Fokus pada teknik dan bentuk tubuh untuk mendapatkan manfaat optimal dan mengurangi risiko cedera.
• Tingkatkan intensitas dan durasi latihan secara bertahap untuk menantang otot Anda.
• Kombinasikan gerakan ini dengan pola makan sehat untuk hasil maksimal.
• Sertakan latihan lain yang menargetkan kelompok otot yang sama untuk latihan yang seimbang.
• Dengarkan tubuh Anda dan istirahatlah jika diperlukan untuk menghindari kelelahan berlebihan.
• Konsultasikan dengan profesional kebugaran untuk memastikan pelaksanaan yang benar dan untuk menangani kekhawatiran atau tujuan khusus.
• Gunakan peralatan yang sesuai, seperti matras yoga atau bola stabilitas, untuk meningkatkan kenyamanan dan dukungan selama latihan.