Lying Air Cycles

Lying Air Cycles adalah latihan inti yang sangat baik yang menargetkan dan memperkuat otot perut Anda. Latihan ini dapat dilakukan di rumah atau di gym, dan yang Anda butuhkan hanyalah matras atau permukaan empuk untuk berbaring. Latihan ini adalah variasi dari crunch sepeda tradisional dan memberikan tantangan bagi otot perut Anda. Untuk melakukan Lying Air Cycles, berbaringlah telentang dengan tangan di belakang kepala dan kaki diluruskan di depan Anda. Angkat kaki dari tanah, lalu tekuk lutut Anda pada sudut 90 derajat. Ini adalah posisi awal Anda. Dari sini, aktifkan otot inti Anda dan bawa siku kiri ke arah lutut kanan Anda sambil secara bersamaan membawa lutut kiri ke arah dada Anda. Fokuslah pada menghembuskan napas saat Anda memutar dan meremas otot perut Anda. Kembali ke posisi awal dan kemudian bergantian ke sisi lainnya, membawa siku kanan ke arah lutut kiri.

Instruksi

• Berbaringlah telentang di atas matras olahraga atau permukaan nyaman lainnya.
• Luruskan kedua kaki ke atas menuju langit-langit.
• Letakkan tangan Anda di belakang kepala dan kaitkan jari-jari Anda dengan lembut.
• Aktifkan otot inti Anda dengan menarik pusar Anda ke arah tulang belakang.
• Jaga punggung bawah Anda tetap menempel pada matras selama latihan.
• Mulailah gerakan dengan membawa satu lutut ke arah dada Anda sambil menjaga kaki lainnya tetap lurus.
• Pada saat yang sama, angkat tubuh bagian atas Anda sedikit dari matras dan putar tubuh Anda untuk membawa siku yang berlawanan ke arah lutut yang mendekat.
• Hembuskan napas saat Anda memutar, merasakan kontraksi pada otot oblique Anda.
• Perlahan balikkan gerakan dengan meluruskan kembali kaki yang diputar dan membawa kaki serta siku yang berlawanan ke arah dalam, bergantian sisi.
• Lanjutkan gerakan seperti bersepeda, fokus pada gerakan yang terkontrol dan lancar.
• Lakukan latihan ini untuk jumlah repetisi atau durasi waktu yang diinginkan.
• Ingatlah untuk mempertahankan bentuk dan pernapasan yang benar selama latihan.

Tips & Trik

• Aktifkan otot inti Anda sepanjang latihan untuk stabilitas dan kontrol.
• Fokus pada gerakan yang lambat dan terkontrol untuk melibatkan otot perut sepenuhnya.
• Jaga punggung bawah Anda tetap menempel pada lantai untuk menjaga bentuk yang benar.
• Tarik napas dalam-dalam sebelum memulai gerakan dan hembuskan napas saat Anda membawa lutut ke arah dada.
• Luruskan kaki sepenuhnya dan arahkan tumit ke langit-langit untuk aktivasi maksimal.
• Bergantian antara kaki dengan gerakan yang halus tanpa berhenti di atas atau bawah.
• Bayangkan pusar Anda menyentuh tulang belakang untuk membantu mengaktifkan otot perut dalam.
• Pertahankan pola pernapasan yang stabil selama latihan.
• Gunakan matras yoga atau permukaan yang nyaman untuk melindungi punggung bawah dan area pinggul.
• Tingkatkan jumlah repetisi dan set secara bertahap seiring dengan peningkatan kekuatan dan daya tahan Anda.