Lying Bent Knee Figure 8

Lying Bent Knee Figure 8 adalah latihan yang menantang dan efektif yang menargetkan otot perut Anda, terutama otot obliques. Latihan ini dilakukan dalam posisi telentang, berbaring di punggung dengan lutut ditekuk dan kaki datar di lantai. Untuk melakukan Lying Bent Knee Figure 8, Anda akan melibatkan otot inti dengan memulai gerakan memutar dengan kaki Anda. Latihan ini tidak hanya membantu memperkuat dan membentuk otot perut Anda tetapi juga meningkatkan keseimbangan dan stabilitas Anda. Saat Anda melakukan gerakan Figure 8 dengan kaki Anda, otot perut Anda harus bekerja keras untuk menstabilkan panggul dan mempertahankan kontrol selama gerakan. Ini membantu mengembangkan baik otot dalam maupun superfisial dari inti Anda, menghasilkan bagian tengah yang lebih terdefinisi dan terukir. Selain itu, Lying Bent Knee Figure 8 dapat dimodifikasi untuk menambah intensitas dengan memegang bola medis berbobot atau dumbbell di antara kaki Anda. Resistensi tambahan ini meningkatkan tantangan dan lebih melibatkan otot inti Anda. Ingat untuk selalu menjaga bentuk yang benar dan melibatkan otot perut Anda sepanjang latihan.

Instruksi

• Mulailah dengan berbaring datar di punggung dengan lutut ditekuk dan kaki datar di tanah.
• Rentangkan lengan Anda ke samping, membentuk bentuk T dengan tubuh Anda.
• Dengan lutut tetap bersama dan kaki di tanah, libatkan otot inti Anda dan turunkan kaki Anda ke satu sisi, dengan tujuan menyentuh tanah dengan lutut Anda.
• Setelah mencapai batas gerakan bawah, balikkan gerakan dan bawa kaki Anda kembali ke posisi awal, tetap mempertahankan kontrol selama latihan.
• Dari posisi awal, turunkan kaki Anda ke sisi yang berlawanan, sekali lagi dengan tujuan menyentuh tanah dengan lutut Anda.
• Ulangi gerakan dari sisi ke sisi untuk jumlah repetisi yang diinginkan atau durasi latihan.
• Ingat untuk bernapas dengan stabil dan menjaga bentuk yang benar sepanjang latihan.

Tips & Trik

• Libatkan otot inti sepanjang gerakan
• Jaga pinggul tetap stabil dan hindari goyangan yang berlebihan
• Fokus pada mengontrol gerakan dengan otot perut dan fleksor pinggul
• Gunakan tempo yang lambat dan terkontrol untuk memaksimalkan keterlibatan otot
• Tarik napas dalam-dalam sebelum memulai gerakan, hembuskan saat menyelesaikan figure 8
• Pertahankan posisi tulang belakang netral untuk menghindari ketegangan berlebihan pada punggung bawah
• Mulailah dengan beban ringan atau pita resistensi untuk menguasai gerakan sebelum meningkatkan intensitas
• Lakukan pemanasan yang tepat sebelum mencoba latihan ini untuk mencegah cedera
• Dengarkan tubuh Anda dan sesuaikan latihan sesuai dengan tingkat kebugaran dan kemampuan Anda
• Ingat untuk bernapas secara konsisten dan hindari menahan napas selama latihan.