Sumo Air Squat

Sumo Air Squat adalah latihan tubuh bagian bawah yang melibatkan banyak kelompok otot sekaligus. Terinspirasi oleh posisi kaki lebar dari pegulat sumo, variasi squat ini menambahkan tantangan ekstra dan melibatkan otot-otot di paha, pinggul, gluteus, dan inti. Ini adalah latihan yang sangat baik untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah dan membangun stabilitas secara keseluruhan. Saat melakukan Sumo Air Squat, Anda memulai dengan berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu, jari-jari kaki mengarah keluar pada sudut yang nyaman. Dengan menjaga dada tetap terangkat dan otot inti aktif, perlahan turunkan tubuh Anda dengan menekuk lutut dan pinggul, dorong pinggul ke belakang dan jaga berat badan Anda di tumit. Tujuannya adalah untuk menurunkan tubuh Anda hingga paha sejajar dengan lantai atau serendah yang Anda bisa dengan nyaman. Saat Anda naik kembali, hembuskan napas dengan kuat dan aktifkan otot gluteus dan paha bagian dalam Anda untuk kembali ke posisi awal. Penting untuk menjaga bentuk yang benar selama gerakan, dengan lutut sejajar dengan jari-jari kaki dan punggung tetap lurus. Menambahkan jeda di bagian bawah atau memasukkan lompatan di bagian atas gerakan dapat meningkatkan intensitas latihan dan memberikan tantangan tambahan. Menggabungkan Sumo Air Squat ke dalam rutinitas latihan Anda dapat membantu meningkatkan kekuatan kaki dan inti sambil juga meningkatkan stabilitas dan keseimbangan secara keseluruhan. Ingatlah untuk memulai dengan beban yang menantang tetapi memungkinkan Anda untuk mempertahankan bentuk yang benar. Seperti halnya latihan apa pun, fokuslah pada kualitas daripada kuantitas dan dengarkan tubuh Anda untuk menghindari cedera yang mungkin terjadi. Bersiaplah untuk merasakan pembakaran dan melepaskan kekuatan batin Anda dengan Sumo Air Squat!

Instruksi

• Berdirilah dengan kaki lebih lebar dari lebar bahu, jari-jari kaki mengarah sedikit ke luar.
• Jaga dada tetap terangkat, bahu ke belakang, dan otot inti aktif selama latihan.
• Turunkan tubuh Anda dengan menekuk lutut dan pinggul, seperti duduk ke belakang ke kursi.
• Turun serendah mungkin sambil menjaga tumit tetap di tanah dan mempertahankan bentuk yang baik.
• Dorong melalui tumit untuk kembali ke posisi awal, sepenuhnya meluruskan pinggul dan lutut.
• Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.

Tips & Trik

• Aktifkan otot inti Anda selama seluruh gerakan
• Fokus pada menjaga dada tetap terangkat dan punggung lurus
• Mulailah gerakan dengan mendorong pinggul ke belakang dan menekuk lutut
• Pastikan lutut sejajar dengan jari-jari kaki Anda
• Turun serendah mungkin sambil mempertahankan bentuk yang benar
• Dorong melalui tumit untuk berdiri kembali
• Kencangkan otot gluteus di bagian atas gerakan
• Gunakan posisi kaki yang lebih lebar untuk menargetkan paha bagian dalam lebih banyak
• Lakukan latihan ini dengan ritme yang terkendali dan stabil
• Tambahkan dumbbell atau kettlebell untuk meningkatkan resistensi