Berbaring Mengelilingi Dunia
"Berbaring Mengelilingi Dunia" adalah latihan tubuh penuh yang luar biasa yang menargetkan berbagai kelompok otot. Latihan ini, yang umumnya dilakukan menggunakan bola stabilitas atau bangku, melibatkan inti, dada, bahu, dan trisep Anda. Nama ini dengan sempurna menggambarkan gerakan saat Anda berbaring telentang, memegang beban di setiap tangan, dan melakukan gerakan melingkar dengan lengan Anda. Meskipun tampak sederhana, manfaat dari "Berbaring Mengelilingi Dunia" sangat besar.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Mulailah dengan berbaring telentang di atas matras atau lantai.
- Rentangkan kedua tangan lurus ke samping, telapak tangan menghadap ke bawah.
- Dengan kaki bersama dan lurus, angkat kaki Anda ke arah langit-langit.
- Perlahan mulai turunkan kaki Anda ke sisi kanan, bertujuan untuk menyentuh lantai atau sedekat mungkin tanpa mengangkat bahu dari lantai.
- Setelah Anda mencapai titik terendah di sisi kanan, angkat kaki Anda kembali ke tengah dan lanjutkan gerakan hingga menurunkan ke sisi kiri.
- Ulangi gerakan sisi ke sisi ini untuk jumlah repetisi atau waktu yang diinginkan.
- Aktifkan otot inti Anda sepanjang latihan untuk menjaga stabilitas dan kontrol.
- Ingatlah untuk bernapas dengan teratur dan hindari terburu-buru dalam gerakan.
- Fokus pada gerakan yang terkendali dan menjaga bentuk yang benar.
Tips & Trik
- Incorporasikan berbagai latihan inti untuk memperkuat otot perut dan punggung.
- Fokus pada menjaga bentuk dan teknik yang benar selama latihan.
- Tingkatkan secara bertahap beban yang digunakan dalam latihan ini untuk terus menantang otot.
- Implementasikan rutinitas latihan seluruh tubuh untuk melengkapi manfaat latihan ini.
- Pastikan untuk melakukan pemanasan dengan benar sebelum melakukan latihan ini untuk mencegah cedera.
- Sertakan latihan peregangan untuk bahu dan dada untuk meningkatkan fleksibilitas.
- Aktifkan otot perut sepanjang gerakan untuk stabilitas inti tambahan.
- Incorporasikan variasi yang berbeda dari latihan ini, seperti menggunakan bola stabilitas atau pita resistensi, untuk menargetkan kelompok otot yang berbeda.
- Dengarkan tubuh Anda dan istirahatlah jika diperlukan untuk menghindari overtraining.
- Tetap konsisten dengan latihan Anda dan tingkatkan jumlah repetisi dan set secara bertahap dari waktu ke waktu untuk kemajuan.
