Ekstensi Trisep Satu Lengan Dengan Kabel Di Atas Kepala (dengan Tali)

Ekstensi Trisep Satu Lengan dengan Kabel di Atas Kepala menggunakan tali adalah latihan yang luar biasa yang terutama menargetkan otot trisep di lengan atas Anda. Latihan ini dilakukan dengan menggunakan mesin kabel dan sangat baik untuk individu yang ingin menguatkan dan membentuk lengan mereka.

Untuk memulai, berdiri menghadap menjauh dari mesin kabel dengan kaki selebar bahu dan sedikit menekuk lutut untuk stabilitas. Pegang tali dengan pegangan overhand, pastikan telapak tangan menghadap ke dalam. Mulailah dengan mengangkat lengan Anda di atas kepala, menjaga lengan dekat dengan telinga dengan sedikit menekuk siku.

Dari posisi awal ini, turunkan tali secara perlahan di belakang kepala Anda, menjaga kontrol sepanjang gerakan. Lengan atas Anda harus tetap diam, dan hanya lengan bawah yang bergerak. Berhenti sejenak di bagian bawah sebelum meluruskan lengan Anda dan kembali ke posisi awal.

Latihan ini dapat dilakukan dengan berbagai tingkat resistensi dengan menyesuaikan berat pada mesin kabel. Penting untuk menjaga bentuk yang benar selama gerakan, dan berhati-hatilah agar tidak menggunakan momentum berlebihan atau membebani punggung bawah Anda.

Ekstensi Trisep Satu Lengan dengan Kabel di Atas Kepala menggunakan tali adalah pilihan yang sangat baik untuk menargetkan dan menguatkan otot trisep, membantu meningkatkan kekuatan lengan dan stabilitas tubuh bagian atas secara keseluruhan. Mengintegrasikan latihan ini ke dalam rutinitas kebugaran Anda dapat berkontribusi pada pengembangan lengan yang terdefinisi dengan baik dan berbentuk. Ingatlah untuk berkonsultasi dengan profesional kebugaran atau dokter sebelum mencoba latihan baru.

Instruksi

• Berdiri dengan kaki selebar bahu dan sedikit menekuk lutut.
• Posisikan diri Anda menghadap menjauh dari mesin kabel dengan tali di pengaturan tertinggi.
• Pegang tali dengan satu tangan dan luruskan lengan Anda di atas kepala sehingga telapak tangan menghadap ke bawah.
• Jaga lengan atas Anda dekat dengan kepala dan tegak lurus dengan lantai.
• Posisikan tangan lainnya di pinggul untuk stabilitas.
• Mulailah gerakan dengan menekuk siku Anda dan biarkan tali turun di belakang kepala Anda.
• Lanjutkan menurunkan tali hingga lengan bawah Anda sedikit melewati sejajar dengan lantai.
• Berhenti sejenak dan kemudian perlahan luruskan siku Anda, membawa tali kembali ke posisi awal.
• Ulangi untuk jumlah repetisi yang dianjurkan dan kemudian beralih ke lengan lainnya.

Tips & Trik

• Fokus pada menjaga bentuk tubuh yang benar selama latihan
• Aktifkan otot inti untuk stabilitas dan kontrol
• Mulailah dengan berat yang memungkinkan Anda melakukan latihan dengan teknik yang baik
• Buang napas saat Anda meluruskan lengan dan tarik napas saat kembali ke posisi awal
• Jaga siku tetap dekat dengan kepala dan hindari gerakan mengayun atau tersentak
• Lakukan latihan secara perlahan dan terkendali untuk melibatkan otot trisep sepenuhnya
• Tingkatkan berat secara bertahap saat Anda semakin kuat
• Pastikan bahu Anda stabil dan tidak terangkat
• Dengarkan tubuh Anda dan berhenti jika merasa sakit atau tidak nyaman
• Gabungkan latihan ini dengan latihan trisep lainnya untuk latihan yang seimbang