Tekan Bawah

"Tekan Bawah" adalah latihan dinamis untuk seluruh tubuh yang menargetkan berbagai kelompok otot dan meningkatkan kekuatan serta daya. Gerakan ini melibatkan kombinasi dari push press dan tekan bawah, menjadikannya pilihan yang baik bagi mereka yang ingin meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dan inti.

Instruksi

• Mulailah dengan berdiri dengan kaki selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk.
• Pegang dumbel di masing-masing tangan di tingkat bahu, dengan telapak tangan menghadap ke depan.
• Turunkan dumbel perlahan ke bawah dan menjauh dari tubuh Anda, sambil menjaga siku tetap dekat dengan tubuh.
• Lanjutkan menurunkan dumbel hingga berada di bawah dada Anda, atau hingga Anda merasakan peregangan pada otot dada Anda.
• Berhenti sejenak, lalu dorong dumbel kembali ke posisi awal, menggunakan otot dada Anda untuk menggerakkan gerakan.
• Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
• Pastikan untuk menjaga kontrol sepanjang gerakan dan hindari gerakan tersentak atau mengayun.
• Ingatlah untuk bernapas dengan stabil selama latihan, menghembuskan napas saat Anda mendorong dumbel ke atas dan menarik napas saat Anda menurunkannya.

Tips & Trik

• Pastikan postur tubuh Anda lurus dan otot inti Anda aktif selama latihan.
• Mulailah dengan beban yang lebih ringan dan tingkatkan secara bertahap untuk menghindari cedera otot.
• Fokus pada gerakan dari bahu Anda, bukan dari pergelangan tangan atau siku.
• Beristirahatlah sejenak di antara setiap set untuk memungkinkan otot Anda pulih.
• Tambahkan variasi dalam latihan Anda dengan menggunakan lebar pegangan dan posisi tangan yang berbeda.
• Lakukan pemanasan pada bahu dan pergelangan tangan Anda sebelum memulai latihan untuk mencegah cedera.
• Pertahankan tempo yang terkendali dan lambat selama latihan untuk hasil yang optimal.
• Dengarkan tubuh Anda dan sesuaikan beban serta intensitas sesuai dengan tingkat kebugaran Anda.
• Masukkan tekan bawah ke dalam rutinitas latihan tubuh bagian atas yang seimbang untuk pengembangan otot yang merata.
• Tetap konsisten dengan pelatihan Anda dan tingkatkan secara bertahap beban serta repetisi dari waktu ke waktu untuk kemajuan yang berkelanjutan.