Pose Kepiting

Pose Kepiting adalah latihan unik dan menyenangkan yang melibatkan banyak otot dalam tubuh Anda. Latihan ini terutama menargetkan tubuh bagian atas Anda, termasuk tricep, bahu, dan inti. Latihan ini dinamakan Pose Kepiting karena, seperti kepiting, Anda akan berada pada posisi merangkak dengan perut menghadap ke atas. Pose Kepiting menawarkan berbagai manfaat untuk kebugaran Anda secara keseluruhan. Latihan ini membantu memperkuat dan mengencangkan tricep, membuat otot lengan lebih terdefinisi dan kuat. Selain itu, latihan ini meningkatkan stabilitas di bahu, memperbaiki postur, dan mengurangi risiko cedera. Mengaktifkan otot inti selama gerakan juga meningkatkan kekuatan inti secara keseluruhan. Keuntungan lain dari Pose Kepiting adalah melibatkan pola gerakan dinamis, yang meningkatkan koordinasi dan fleksibilitas. Dengan menggerakkan tubuh Anda secara terkendali dan stabil, Anda akan meningkatkan keseimbangan dan kesadaran tubuh Anda. Untuk hasil yang optimal, masukkan Pose Kepiting ke dalam rutinitas latihan Anda. Latihan ini bisa menjadi tambahan yang bagus untuk latihan tubuh bagian atas penuh atau rutinitas yang berfokus pada inti. Ingatlah untuk melakukan pemanasan sebelum melakukan latihan ini untuk mempersiapkan otot Anda dan mencegah cedera.

Instruksi

• Mulailah dengan duduk di lantai dengan lutut ditekuk, kaki rata di tanah, dan tangan tepat di belakang pinggul Anda, jari-jari mengarah ke kaki.
• Tekan melalui telapak tangan Anda dan angkat pinggul Anda dari tanah, masuk ke posisi meja terbalik.
• Pertahankan otot inti Anda aktif dan coba jaga garis lurus dari kepala ke lutut.
• Tekuk lutut kanan Anda dan bawa ke arah dada, lalu luruskan ke depan Anda.
• Berhenti sejenak, lalu turunkan kaki kanan Anda kembali ke tanah.
• Ulangi gerakan yang sama dengan kaki kiri, membawanya ke arah dada dan meluruskannya.
• Lanjutkan menggerakkan kedua kaki secara bergantian untuk jumlah repetisi atau durasi yang diinginkan.
• Untuk meningkatkan tantangan, Anda dapat mengangkat satu tangan dan kaki yang berlawanan secara bersamaan sambil mempertahankan posisi meja.
• Ingatlah untuk bernapas selama latihan dan fokus pada mengaktifkan otot inti serta menjaga bentuk yang benar.

Tips & Trik

• Aktifkan otot inti Anda selama latihan.
• Jaga bahu tetap rileks dan jauh dari telinga.
• Fokus pada pola pernapasan yang teratur dan terkendali.
• Cobalah untuk mendistribusikan berat badan secara merata antara tangan dan kaki.
• Arahkan pandangan Anda ke depan untuk menjaga keseimbangan.
• Tingkatkan durasi tahanan secara bertahap saat kekuatan Anda meningkat.
• Dengarkan tubuh Anda dan modifikasi latihan jika diperlukan.
• Pastikan permukaan datar dan stabil untuk melakukan Pose Kepiting.
• Gunakan matras yoga atau handuk untuk melapisi tangan dan kaki.
• Tetap terhidrasi dan konsumsi makanan bergizi sebelum dan setelah latihan.