Kettlebell Sumo Squat (Versi 2)
Kettlebell Sumo Squat (Versi 2) adalah latihan tubuh bagian bawah yang dinamis yang menargetkan otot-otot kaki, gluteus, dan inti. Ini adalah variasi yang sangat baik dari squat tradisional yang menambahkan tantangan ekstra pada rutinitas latihan Anda. Latihan ini juga bagus untuk meningkatkan kekuatan, stabilitas, dan daya tahan secara keseluruhan. Untuk melakukan Kettlebell Sumo Squat (Versi 2), Anda memerlukan sebuah kettlebell dan sedikit ruang. Mulailah dengan berdiri dengan kaki lebih lebar dari lebar bahu, jari-jari kaki sedikit mengarah keluar. Pegang kettlebell dengan kedua tangan, biarkan menggantung di antara kaki Anda. Aktifkan inti, jaga dada tetap terangkat, dan pertahankan tulang belakang dalam posisi netral selama gerakan. Saat Anda menghirup, turunkan tubuh ke posisi squat yang dalam, menjaga lutut sejajar dengan jari-jari kaki. Biarkan kettlebell menggantung di antara kaki Anda. Pastikan tumit tetap rata di tanah dan berat badan Anda merata di seluruh kaki. Ketika Anda mencapai bagian bawah squat, hembuskan napas dan aktifkan otot gluteus dan kaki untuk mendorong tubuh kembali ke posisi awal dengan kuat. Kencangkan otot gluteus di puncak gerakan untuk memaksimalkan kontraksi. Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan. Kettlebell Sumo Squat (Versi 2) adalah latihan serbaguna yang dapat dimasukkan ke dalam berbagai rutinitas latihan. Ini dapat dilakukan sebagai latihan mandiri atau dimasukkan ke dalam latihan sirkuit untuk menargetkan beberapa kelompok otot. Pastikan untuk menggunakan teknik yang benar dan mulai dengan beban yang menantang Anda tanpa mengorbankan teknik. Ingatlah untuk selalu melakukan pemanasan sebelum mencoba latihan baru dan dengarkan tubuh Anda untuk menghindari cedera.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Mulailah dengan berdiri dengan kaki lebih lebar dari lebar bahu dan jari-jari kaki sedikit mengarah keluar.
- Pegang kettlebell dengan kedua tangan di depan tubuh Anda, biarkan menggantung di antara kaki.
- Turunkan tubuh ke posisi squat dengan menekuk lutut dan mendorong pinggul ke belakang.
- Lanjutkan turun hingga paha sejajar dengan tanah, sambil menjaga dada tetap terangkat dan punggung lurus.
- Pause sejenak di bagian bawah squat, lalu dorong melalui tumit untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
Tips & Trik
- Fokus pada menjaga tulang belakang tetap netral selama gerakan.
- Aktifkan otot inti untuk memberikan stabilitas dan dukungan.
- Pastikan lutut Anda sejajar dengan jari-jari kaki selama squat.
- Kontrol penurunan dan peningkatan squat untuk memaksimalkan keterlibatan otot.
- Saat menurunkan tubuh ke squat, dorong pinggul ke belakang dan pertahankan berat badan di tumit.
- Jaga dada tetap terangkat dan bahu rileks untuk menghindari membungkuk.
- Masukkan peningkatan progresif dengan secara bertahap menambah berat kettlebell.
- Dengarkan tubuh Anda dan istirahatlah jika diperlukan. Istirahat yang cukup penting untuk pemulihan dan pencegahan cedera.
- Sertakan latihan mobilitas untuk meningkatkan fleksibilitas pinggul, yang dapat meningkatkan rentang gerakan selama latihan.
- Nutrisi yang tepat, termasuk asupan protein yang cukup, sangat penting untuk pertumbuhan dan pemulihan otot.
