Dumbbell Single Arm Alternate Fly

Dumbbell Single Arm Alternate Fly adalah latihan gabungan yang menargetkan otot dada dan bahu. Latihan ini dilakukan menggunakan sepasang dumbbell dan merupakan cara yang bagus untuk membangun kekuatan dan definisi di tubuh bagian atas Anda. Dengan bekerja satu lengan pada satu waktu, Anda juga melibatkan otot inti, mempromosikan stabilitas dan keseimbangan.

Instruksi

• Pegang dumbbell di masing-masing tangan dengan telapak tangan menghadap ke dalam.
• Jaga punggung tetap lurus dan aktifkan otot inti untuk stabilitas.
• Mulailah dengan lengan Anda diperpanjang ke samping, sedikit menekuk di siku.
• Dengan gerakan yang terkendali, angkat satu lengan ke atas dan ke dalam menuju pusat tubuh Anda.
• Berhenti sejenak di bagian atas untuk memastikan kontraksi penuh dari otot dada Anda.
• Turunkan dumbbell perlahan kembali ke posisi awal.
• Ulangi gerakan yang sama dengan lengan yang berlawanan.
• Lanjutkan bergantian antara lengan untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
• Ingat untuk menjaga posisi tubuh yang benar selama latihan, menghindari ayunan berlebihan atau mengangkat dengan momentum.
• Untuk meningkatkan intensitas, Anda dapat menggunakan dumbbell yang lebih berat atau melakukan latihan ini di bangku miring.

Tips & Trik

• Pertahankan posisi tubuh yang benar selama latihan.
• Fokus pada pengendalian gerakan daripada menggunakan beban yang terlalu berat.
• Aktifkan otot inti untuk menstabilkan tubuh.
• Mulailah dengan beban yang lebih ringan dan tingkatkan intensitas secara bertahap seiring dengan peningkatan kekuatan.
• Jangan terburu-buru saat melakukan latihan. Lakukan dengan tempo yang lambat dan terkendali.
• Bernapas dengan benar, hembuskan napas saat fase kontraksi dan hirup napas saat fase eksentrik.
• Gunakan cermin untuk memeriksa posisi tubuh dan lakukan penyesuaian jika diperlukan.
• Pastikan tulang belikat tetap ditarik ke belakang dan ke bawah selama latihan.
• Jaga siku sedikit menekuk untuk menghindari tekanan berlebih pada sendi.
• Dengarkan tubuh Anda dan hindari rasa sakit atau ketidaknyamanan yang terkait dengan latihan.