Dinding Pulsa
"Dinding Pulsa" adalah latihan dinamis yang menargetkan beberapa kelompok otot di tubuh bagian atas, menjadikannya tambahan yang sangat baik untuk rutinitas latihan apa pun. Latihan ini terutama berfokus pada bahu, dada, dan trisep, membantu memperkuat dan mengencangkan area ini secara efektif. Bagian terbaiknya adalah Anda dapat melakukan latihan Dinding Pulsa dalam kenyamanan rumah Anda sendiri tanpa peralatan khusus, menjadikannya pilihan ideal bagi mereka yang lebih suka berolahraga di rumah.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Berdiri dengan punggung menempel pada dinding, dengan kaki selebar bahu dan sekitar 2 kaki dari dinding.
- Tekuk lutut Anda dan geser ke bawah dinding, menjaga punggung tetap lurus dan tumit tetap menyentuh lantai.
- Terus geser ke bawah dinding sampai lutut Anda membentuk sudut 90 derajat atau sedekat mungkin.
- Tahan posisi ini selama beberapa detik, fokus pada menjaga otot inti tetap aktif dan pernapasan tetap stabil.
- Dorong melalui tumit Anda dan luruskan kaki untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi latihan ini sesuai dengan jumlah repetisi yang diinginkan atau sesuai rekomendasi pelatih kebugaran Anda.
Tips & Trik
- Pastikan untuk melibatkan otot inti dan menjaga punggung tetap rata pada dinding selama latihan.
- Fokus pada penggunaan otot gluteus dan paha untuk mendorong melawan dinding dan menciptakan resistensi.
- Jangan terburu-buru dalam gerakan; lakukan setiap pulsa secara perlahan dan terkendali.
- Untuk meningkatkan intensitas, cobalah memegang dumbel atau kettlebell di paha saat melakukan pulsa.
- Tambahkan variasi dengan mengubah lebar posisi kaki atau sudut kaki terhadap dinding.
- Gunakan cermin untuk memeriksa bentuk tubuh Anda dan memastikan bahwa lutut sejajar dengan jari-jari kaki selama pulsa.
- Latih pernapasan yang sadar dengan menarik napas dalam-dalam saat mendorong melawan dinding dan menghembuskan napas saat melepaskan.
- Dengarkan tubuh Anda dan modifikasi latihan jika Anda mengalami ketidaknyamanan atau rasa sakit.
- Sertakan dinding pulsa sebagai bagian dari rutinitas latihan tubuh bagian bawah yang lebih besar untuk kekuatan dan daya tahan secara keseluruhan.
- Berikan tubuh Anda nutrisi yang sehat untuk mendukung pemulihan dan pertumbuhan otot.
