Burpee Lompatan Panjang Dengan Push-up
"Burpee Lompatan Panjang dengan Push-up" adalah latihan tubuh penuh yang intens yang menggabungkan kondisi kardiovaskular, kekuatan otot, dan daya tahan. Gerakan gabungan ini menargetkan berbagai otot, termasuk dada, bahu, lengan, inti, gluteus, dan kaki. Latihan ini sangat efektif untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular, karena transisi yang cepat dan gerakan eksplosif meningkatkan detak jantung Anda dan menantang daya tahan Anda. Komponen push-up menargetkan dada, trisep, dan bahu, sementara lompatan panjang melibatkan gluteus, hamstring, dan quadriceps. Selain itu, "Burpee Lompatan Panjang dengan Push-up" membantu memperkuat otot inti, meningkatkan stabilitas dan keseimbangan.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Mulailah dalam posisi berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Turunkan tubuh Anda ke posisi jongkok, letakkan tangan Anda di depan Anda di lantai.
- Tendang kaki Anda ke belakang untuk masuk ke posisi push-up.
- Lakukan push-up dengan menurunkan tubuh Anda ke lantai, menjaga inti tetap aktif dan punggung lurus.
- Dorong tubuh Anda kembali dan dengan cepat bawa kaki Anda kembali ke posisi jongkok.
- Lompat secara eksplosif ke depan sejauh yang Anda bisa, ayunkan lengan Anda untuk momentum.
- Mendaratlah dengan lembut dengan lutut yang sedikit ditekuk untuk menyerap dampak.
- Ulangi urutan ini untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
Tips & Trik
- Aktifkan otot inti Anda sepanjang latihan untuk kestabilan dan kontrol.
- Fokus pada menjaga bentuk tubuh yang benar, terutama saat bagian push-up dari latihan.
- Untuk membangun kekuatan dan daya tahan, secara bertahap tingkatkan jumlah repetisi yang Anda lakukan.
- Masukkan latihan ini dalam rutinitas olahraga yang mencakup berbagai kelompok otot.
- Coba variasi seperti menambahkan lutut ke dada atau lompatan ganda untuk tantangan tambahan.
- Pastikan Anda memiliki ruang yang cukup untuk melakukan lompatan panjang dengan aman.
- Dengarkan tubuh Anda dan istirahat jika diperlukan, terutama jika Anda seorang pemula.
- Tetap terhidrasi dan konsumsi makanan atau camilan bergizi sebelum dan setelah latihan.
- Perhatikan pola pernapasan Anda, buang napas saat push-up dan tarik napas saat melompat.
- Untuk mencegah cedera, lakukan pemanasan dengan baik sebelum mencoba latihan ini.
