Wall Walks

Wall Walks adalah latihan yang menantang dan dinamis yang melibatkan berbagai kelompok otot, termasuk bahu, inti, dan tubuh bagian atas. Seperti namanya, latihan ini melibatkan berjalan dengan tangan di dinding sambil mempertahankan posisi plank atau push-up dengan kaki di tanah. Wall Walks adalah cara yang fantastis untuk menargetkan kekuatan tubuh bagian atas Anda, sambil juga meningkatkan keseimbangan, stabilitas, dan kontrol tubuh secara keseluruhan.

Instruksi

• Mulailah dalam posisi berdiri menghadap dinding, dengan kaki selebar pinggul.
• Letakkan tangan Anda di lantai, selebar bahu, dan berjalanlah dengan kaki Anda ke dinding hingga tubuh Anda berada dalam posisi V terbalik.
• Perlahan mulai berjalan tangan Anda menuju dinding sambil berjalan kaki Anda turun dari dinding, dengan tujuan untuk mendapatkan tubuh Anda dalam posisi handstand melawan dinding.
• Setelah tubuh Anda berada dalam posisi handstand, perlahan berjalan tangan Anda menjauh dari dinding, membiarkan tubuh Anda turun ke lantai.
• Lanjutkan berjalan tangan Anda menjauh dari dinding hingga Anda berada dalam posisi plank dengan kaki Anda melawan dinding.
• Dari posisi plank, perlahan berjalan tangan Anda kembali ke dinding sambil berjalan kaki Anda ke atas dinding, kembali ke posisi V terbalik.
• Akhirnya, berjalan tangan Anda kembali ke dinding dan berjalan kaki Anda turun untuk kembali ke posisi awal.
• Ulangi latihan ini sesuai dengan jumlah repetisi yang diinginkan.

Tips & Trik

• Pertahankan posisi plank yang kuat selama gerakan.
• Libatkan otot inti Anda untuk menjaga stabilitas.
• Mulailah dengan berlatih melawan dinding sebelum melanjutkan ke variasi yang lebih menantang.
• Fokus pada pengendalian pernapasan Anda selama latihan.
• Pastikan tangan Anda diletakkan dengan kuat di lantai untuk memberikan stabilitas.
• Saat Anda berjalan dengan kaki di dinding, usahakan untuk mempertahankan garis lurus dari pergelangan tangan ke pinggul.
• Jaga leher Anda tetap netral dan hindari tegang atau menatap lantai.
• Tingkatkan intensitas dan durasi wall walk secara bertahap untuk membangun kekuatan dan daya tahan.
• Dengarkan tubuh Anda dan modifikasi latihan sesuai kebutuhan untuk menghindari rasa sakit atau ketidaknyamanan.
• Pertimbangkan untuk memasukkan wall walk ke dalam rutinitas latihan yang seimbang yang mencakup kardio, latihan kekuatan, dan latihan fleksibilitas.