Lunge Dengan Bola Obat Dan Angkat Bicep
Lunge dengan Bola Obat dan Angkat Bicep adalah latihan gabungan yang dinamis untuk melatih otot tubuh bagian bawah dan atas secara bersamaan. Latihan ini meningkatkan kekuatan, ketahanan, keseimbangan, koordinasi, dan stabilitas inti Anda.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Berdirilah dengan kaki selebar bahu, pegang bola obat dengan kedua tangan di depan dada.
- Langkahkan kaki kanan Anda ke depan dan turunkan tubuh ke posisi lunge.
- Saat Anda turun dalam posisi lunge, angkat bola obat ke arah bahu Anda, mengaktifkan otot bicep.
- Pastikan punggung tetap lurus, inti aktif, dan dada terangkat selama gerakan.
- Dorong tumit kanan Anda untuk kembali ke posisi awal sambil menurunkan bola obat ke depan dada.
- Ulangi gerakan lunge dan angkat bola dengan kaki kiri.
- Lakukan secara bergantian untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
Tips & Trik
- Aktifkan otot inti Anda selama latihan untuk menjaga stabilitas.
- Pastikan postur tubuh tetap tegak dengan dada terangkat dan bahu ke belakang.
- Hembuskan napas saat mengangkat bola obat ke arah bahu dan tarik napas saat menurunkannya.
- Mulailah dengan bola obat yang lebih ringan dan tingkatkan beratnya secara bertahap sesuai kemampuan.
- Pastikan lutut sejajar dengan jari-jari kaki selama gerakan lunge untuk mencegah cedera.
- Gerakkan dengan perlahan dan terkendali, hindari gerakan mendadak atau cepat.
- Masukkan latihan ini ke dalam rutinitas olahraga yang mencakup kardio dan latihan kekuatan.
- Lakukan pemanasan sebelum memulai latihan dan pendinginan setelahnya untuk mencegah cedera.
