Kombinasi Gerakan Curl Biceps Dan Ekstensi Triceps Dengan Bola Stabilitas

Latihan ini menggabungkan dua gerakan efektif, yaitu curl biceps dan ekstensi triceps, dengan menggunakan bola stabilitas untuk melatih otot-otot tubuh bagian atas serta meningkatkan keseimbangan dan stabilitas inti tubuh.

Instruksi

• Duduklah di atas bola stabilitas dengan kedua kaki rata di lantai dan pegang dumbel di masing-masing tangan dengan telapak tangan menghadap ke depan.
• Rentangkan lengan lurus ke atas kepala dengan siku dekat dengan telinga.
• Perlahan turunkan dumbel di belakang kepala dengan menekuk siku sambil menjaga lengan atas tetap stabil.
• Tahan sejenak, lalu kembali ke posisi awal dengan meluruskan lengan.
• Setelah kembali ke posisi awal, lakukan gerakan curl dengan mengangkat dumbel ke arah bahu, menekuk siku.
• Tahan sejenak di puncak curl, lalu perlahan turunkan dumbel kembali ke posisi awal.
• Ulangi latihan ini sesuai dengan jumlah repetisi yang direkomendasikan.

Tips & Trik

• Pastikan postur tubuh yang benar selama latihan untuk mencegah cedera.
• Gunakan gerakan penuh untuk memastikan otot bekerja secara maksimal.
• Aktifkan otot inti untuk menjaga keseimbangan di atas bola stabilitas.
• Mulailah dengan beban yang ringan dan tingkatkan perlahan seiring kemajuan latihan.
• Fokus pada kontraksi otot biceps dan triceps selama gerakan masing-masing.
• Bernapaslah dengan benar: tarik napas saat menurunkan beban dan hembuskan saat mengangkat beban.
• Tingkatkan beban secara bertahap untuk menantang otot dan mendorong pertumbuhan.
• Cobalah variasi gerakan untuk melatih serat otot yang berbeda.
• Beristirahatlah cukup di antara set untuk pemulihan otot.
• Konsumsi nutrisi yang cukup untuk mendukung pertumbuhan dan pemulihan otot.