Ekstensi Trisep Berbaring Dengan Kabel (Rendah)

Ekstensi Trisep Berbaring dengan Kabel (Rendah) adalah latihan yang luar biasa untuk menargetkan otot trisep, yang terletak di bagian belakang lengan atas. Dengan menggunakan mesin kabel, latihan ini memberikan ketegangan konstan pada otot trisep, menjadikannya pilihan yang bagus untuk pengembangan trisep secara keseluruhan.

Untuk melakukan latihan ini, Anda memerlukan akses ke mesin kabel dengan lampiran katrol rendah. Mulailah dengan berbaring di bangku datar dengan kaki Anda menapak kuat di tanah. Pegang lampiran kabel dengan pegangan pronasi (telapak tangan menghadap ke bawah) dan angkat lengan Anda lurus di atas dahi Anda. Ini adalah posisi awal.

Dari sini, dengan menjaga lengan atas tetap diam, buang napas dan perlahan turunkan lampiran ke arah dahi Anda dengan cara yang terkendali, memastikan siku tetap terlipat. Berhenti sejenak ketika Anda merasakan peregangan pada otot trisep, lalu tarik napas dan luruskan lengan Anda kembali ke posisi awal. Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.

Ekstensi Trisep Berbaring dengan Kabel (Rendah) tidak hanya menargetkan trisep tetapi juga melibatkan bahu dan dada sebagai otot penstabil. Ini adalah latihan yang efektif untuk membangun kekuatan dan daya tahan otot pada trisep, yang memiliki banyak manfaat untuk aktivitas sehari-hari dan kinerja olahraga.

Ingatlah untuk selalu memilih beban yang sesuai yang menantang Anda tetapi tetap mempertahankan bentuk yang benar. Tingkatkan beban secara bertahap seiring dengan peningkatan kekuatan dan kenyamanan Anda pada latihan ini. Sertakan latihan ini dalam rutinitas latihan trisep Anda dan lihatlah lengan Anda menjadi lebih kuat dan lebih terdefinisi seiring waktu!

Instruksi

• Mulailah dengan memasang batang lurus atau tali ke mesin kabel dengan katrol rendah.
• Berbaringlah di bangku datar dengan kepala menghadap mesin dan kaki Anda mengarah menjauhi mesin.
• Pegang batang atau tali dengan pegangan telapak tangan ke bawah, dengan tangan selebar bahu.
• Luruskan lengan Anda ke atas menuju langit-langit, dengan siku sedikit ditekuk.
• Dengan menjaga lengan atas tetap diam, perlahan turunkan batang atau tali ke arah dahi Anda, tekuk siku dan biarkan lengan bawah bergerak ke belakang.
• Berhenti sejenak ketika lengan bawah Anda sejajar dengan lantai, pastikan lengan atas tetap diam selama gerakan.
• Gunakan otot trisep Anda, perlahan balikkan gerakan dengan meluruskan lengan Anda kembali ke posisi awal.
• Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
• Ingatlah untuk melibatkan otot inti Anda, pertahankan teknik yang benar, dan bernapas dengan stabil selama latihan.

Tips & Trik

• Fokus pada teknik yang benar untuk memastikan gerakan terutama menargetkan otot trisep.
• Mulailah dengan beban ringan dan tingkatkan resistensi secara bertahap seiring dengan peningkatan kekuatan.
• Libatkan otot inti selama latihan untuk menjaga stabilitas dan mencegah cedera punggung bawah.
• Hembuskan napas saat Anda meluruskan lengan dan tarik napas saat Anda mengembalikan kabel ke posisi awal.
• Hindari mengunci siku di puncak gerakan untuk mempertahankan ketegangan pada otot trisep.
• Jika melakukan latihan di rumah, pastikan Anda memiliki jangkar yang kokoh untuk tali atau kabel resistensi.
• Dengarkan tubuh Anda dan berhenti jika Anda merasakan nyeri atau ketidaknyamanan.
• Pertimbangkan untuk memasukkan latihan trisep lainnya ke dalam rutinitas Anda untuk memastikan perkembangan otot yang seimbang.
• Istirahat yang cukup di antara set untuk memungkinkan otot Anda pulih dan mencegah cedera akibat penggunaan berlebihan.
• Jaga posisi pergelangan tangan tetap netral dan hindari pembengkokan atau pelurusan yang berlebihan.