EZ-Bar Shoulder Press Sit-up
EZ-Bar Shoulder Press Sit-up adalah latihan dinamis dan menantang yang melibatkan beberapa kelompok otot secara bersamaan. Latihan ini terutama menargetkan bahu, inti, dan tubuh bagian atas, menjadikannya pilihan yang sangat baik bagi mereka yang ingin membangun kekuatan dan stabilitas.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Mulailah dengan duduk di atas matras latihan dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
- Pegang EZ-bar dengan pegangan overhand dan tekan ke atas sehingga lengan Anda sepenuhnya diperpanjang.
- Sambil memegang EZ-bar di atas kepala, turunkan tubuh bagian atas secara perlahan hingga bahu Anda hampir menyentuh lantai.
- Aktifkan otot inti Anda dan gunakan otot tersebut untuk mengangkat tubuh bagian atas kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
Tips & Trik
- Mulailah dengan beban yang lebih ringan dan tingkatkan intensitas secara bertahap untuk menghindari ketegangan pada otot.
- Aktifkan otot inti sepanjang latihan untuk menjaga postur dan stabilitas yang baik.
- Lakukan gerakan dengan lambat dan terkendali selama shoulder press untuk menargetkan otot secara efektif.
- Pastikan punggung Anda rata dengan lantai selama bagian sit-up dari latihan untuk mencegah ketegangan pada punggung bawah.
- Gunakan teknik pernapasan yang tepat dengan menghembuskan napas saat Anda menekan barbell ke atas dan menghirup napas saat Anda menurunkannya kembali ke posisi awal.
