Guling Bahu Belakang Berbaring Di Lantai

Latihan "Guling Bahu Belakang Berbaring di Lantai" adalah gerakan yang luar biasa untuk menargetkan otot di bagian belakang bahu Anda, yang dikenal sebagai deltoid posterior. Latihan ini sangat berguna bagi individu yang menghabiskan banyak waktu duduk atau bekerja di meja, karena membantu melawan postur membungkuk ke depan yang sering terlihat pada individu ini. Dengan berbaring di lantai, Anda menghilangkan momentum atau bantuan dari otot lain, memungkinkan Anda benar-benar mengisolasi dan fokus pada otot yang ditargetkan. Gerakan ini melibatkan menggulung tubuh Anda ke samping dan meletakkan handuk kecil atau roller busa di bawah lengan Anda. Dari sini, Anda dengan lembut menggulung tubuh Anda maju mundur, menekankan peregangan dan aktivasi otot bahu belakang.

Instruksi

• Berbaringlah telentang di lantai.
• Letakkan roller busa atau bola kecil dan lembut di bawah salah satu tulang belikat.
• Tekuk kedua lutut dan letakkan kaki Anda datar di lantai.
• Rentangkan lengan Anda ke samping dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
• Gulung tubuh Anda dengan lembut untuk menggerakkan roller busa atau bola naik turun di daerah bahu belakang.
• Jika Anda merasakan titik yang kaku atau lembut, berhenti sejenak dan berikan tekanan lembut selama beberapa detik.
• Lanjutkan menggulung selama waktu yang diinginkan, lalu beralih ke bahu lainnya.
• Ingatlah untuk bernapas dalam-dalam dan rileks selama latihan.

Tips & Trik

• Fokus pada mengaktifkan otot bahu belakang selama gerakan.
• Jaga agar inti dan otot glute tetap aktif untuk menjaga stabilitas selama latihan.
• Mulailah dengan beban yang lebih ringan dan tingkatkan resistensi secara bertahap seiring bertambahnya kekuatan Anda.
• Pastikan bentuk tubuh yang benar dengan menjaga tulang belikat tetap ke belakang dan ke bawah selama gerakan.
• Kendalikan gerakan dan hindari menggunakan momentum untuk memaksimalkan efektivitas latihan.
• Ambil napas dalam-dalam dan hembuskan napas saat Anda menggulung beban untuk menjaga teknik pernapasan yang benar.
• Lakukan peregangan otot bahu belakang sebelum dan setelah latihan untuk meningkatkan fleksibilitas.
• Gabungkan latihan guling bahu belakang dengan latihan bahu pelengkap lainnya untuk latihan yang seimbang.
• Dengarkan tubuh Anda dan istirahat jika Anda mengalami rasa sakit atau ketidaknyamanan selama latihan.
• Konsultasikan dengan profesional kebugaran untuk memastikan Anda melakukan latihan dengan benar dan aman.