Peregangan Lats Dengan Tongkat
Peregangan Lats dengan Tongkat adalah latihan yang sangat baik untuk meregangkan otot latissimus dorsi, atau lats. Latihan ini membantu mengurangi ketegangan pada punggung atas dan bahu, terutama bagi mereka yang sering duduk dalam waktu lama.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Berdiri dengan kaki sejajar bahu dan pegang tongkat atau gagang sapu dengan kedua tangan di atas kepala.
- Tekuk siku dan perlahan turunkan tongkat ke belakang kepala.
- Lanjutkan menurunkan tongkat sejauh mungkin sambil merasakan peregangan pada lats dan bahu.
- Tahan posisi peregangan selama 20-30 detik sambil bernapas dalam-dalam.
- Perlahan angkat tongkat kembali ke posisi awal dan ulangi beberapa kali.
Tips & Trik
- Pastikan posisi tubuh tetap tegak selama melakukan peregangan.
- Pegang tongkat dengan kuat namun tetap rileks.
- Hindari gerakan mendadak atau memaksa terlalu keras.
- Bernapas dengan dalam dan perlahan untuk membantu otot rileks.
- Lakukan pemanasan sebelum melakukan peregangan untuk menghindari cedera.
