Kettlebell Elevated Goblet Squat
Kettlebell Elevated Goblet Squat adalah latihan gabungan dinamis yang menargetkan beberapa kelompok otot sekaligus meningkatkan keseimbangan dan stabilitas. Latihan ini adalah variasi dari goblet squat tradisional dan melibatkan pengangkatan satu atau kedua tumit menggunakan beban atau platform stabil, seperti pelat berat atau step aerobik. Peralatan utama yang digunakan dalam latihan ini adalah kettlebell. Alat serbaguna ini menambah tingkat intensitas dan resistensi ekstra pada gerakan squat, membuatnya lebih menantang dan efektif. Posisi tumit yang terangkat melibatkan lebih banyak otot paha depan dan gluteus, meningkatkan aktivasi otot tubuh bagian bawah secara keseluruhan dan pengembangan kekuatan.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Pegang kettlebell pada bagian pegangan dengan kedua tangan, dekat dengan dada Anda.
- Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari bahu, ujung kaki mengarah sedikit keluar.
- Mulailah squat dengan menekuk pinggul dan lutut Anda, dorong pinggul Anda ke belakang dan ke bawah seolah-olah Anda sedang duduk di kursi.
- Jaga dada tetap tegak, inti tubuh aktif, dan punggung lurus selama gerakan.
- Turunkan tubuh Anda sejauh mungkin sambil mempertahankan bentuk dan keseimbangan yang baik.
- Berhenti sejenak di bagian bawah squat.
- Dorong melalui tumit Anda untuk meluruskan lutut dan pinggul, dan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
Tips & Trik
- Pertahankan postur tubuh yang benar dengan menjaga dada tetap tegak dan punggung lurus.
- Aktifkan otot inti selama gerakan untuk stabilitas.
- Fokus pada mendorong melalui tumit untuk mengaktifkan otot gluteus dan hamstring.
- Mulailah dengan beban yang lebih ringan dan tingkatkan secara bertahap untuk tantangan.
- Bernapaslah secara teratur dan hindari menahan napas selama latihan.
- Lakukan gerakan dengan jangkauan penuh dengan jongkok hingga paha sejajar dengan tanah.
- Gunakan cermin atau minta bantuan pasangan untuk memeriksa teknik Anda agar tetap benar.
- Jangan terburu-buru dalam melakukan latihan; lakukan setiap repetisi dengan kontrol.
- Masukkan latihan ini ke dalam rutinitas latihan tubuh penuh untuk pengembangan otot yang seimbang.
- Konsultasikan dengan profesional kebugaran jika Anda memiliki cedera atau kondisi tertentu.
