Plank Dengan Perpindahan Dumbbell
Plank dengan Perpindahan Dumbbell adalah latihan yang menantang dan efektif yang menargetkan berbagai kelompok otot di tubuh bagian atas, inti, dan bahu Anda. Latihan ini membutuhkan sepasang dumbbell dan permukaan yang stabil untuk melakukannya. Ini adalah variasi dari latihan plank tradisional tetapi dengan intensitas dan komponen koordinasi tambahan. Dengan melakukan latihan ini, Anda akan meningkatkan stabilitas inti, kekuatan, dan mobilitas bahu Anda.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Mulailah dalam posisi plank tinggi dengan tangan Anda menggenggam dumbbell, menjaga tubuh Anda dalam garis lurus dari kepala hingga tumit.
- Dengan menjaga otot inti Anda aktif dan pinggul stabil, angkat satu tangan dari lantai sambil meraih di bawah tubuh Anda dan memindahkan dumbbell ke tangan lainnya.
- Perpanjang lengan yang baru saja menerima dumbbell dan raih kembali di bawah tubuh Anda untuk memindahkan dumbbell kembali ke tangan awal Anda.
- Teruslah memindahkan dumbbell dari tangan ke tangan, pastikan untuk tetap stabil dan menghindari gerakan berlebihan atau rotasi pinggul.
- Lakukan jumlah repetisi yang diinginkan sambil menjaga bentuk dan kontrol yang baik selama latihan.
Tips & Trik
- Fokus pada mengaktifkan otot inti selama seluruh latihan.
- Tingkatkan tantangan dengan menggunakan dumbbell yang lebih berat seiring dengan meningkatnya kekuatan Anda.
- Pertahankan garis lurus dari kepala sampai tumit selama posisi plank.
- Bernapaslah dalam-dalam dan hembuskan napas sepenuhnya untuk membantu menstabilkan tubuh.
- Jaga pinggul tetap sejajar dan hindari gerakan goyangan atau memutar.
- Mulailah dengan dumbbell yang lebih ringan dan tingkatkan beratnya secara bertahap seiring dengan meningkatnya kekuatan.
- Selalu lakukan pemanasan sebelum mencoba latihan ini untuk mencegah cedera.
- Kontrol gerakan dan hindari gerakan mendadak saat memindahkan dumbbell antara tangan.
- Modifikasi latihan dengan melakukannya pada lutut jika posisi plank penuh terlalu sulit.
- Konsistenlah dengan latihan Anda untuk melihat kemajuan dan peningkatan seiring waktu.
