Pose Anjing Berkaki Tiga
Pose Anjing Berkaki Tiga adalah pose yoga yang menantang yang menawarkan banyak manfaat fisik dan mental. Pose ini adalah variasi dari pose Anjing Menghadap ke Bawah tradisional dan memberikan peregangan dan keterlibatan yang lebih dalam untuk seluruh tubuh.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Mulailah dalam posisi meja dengan tangan dan lutut Anda, dengan pergelangan tangan tepat di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
- Rentangkan satu kaki lurus ke belakang, menjaganya sejajar dengan lantai. Kaki ini akan menjadi kaki penyangga Anda selama latihan.
- Perlahan angkat kaki yang diperpanjang dari lantai, angkat setinggi mungkin dengan nyaman sambil menjaga keseimbangan dan stabilitas.
- Libatkan otot inti Anda dengan menarik pusar Anda ke arah tulang belakang.
- Terus bernapas dalam-dalam dan merata selama latihan.
- Tahan posisi ini selama beberapa detik, fokus pada menjaga tubuh Anda sejajar dan pinggul sejajar.
- Perlahan turunkan kaki Anda kembali ke posisi awal.
- Ulangi dengan kaki yang berlawanan, menyelesaikan jumlah repetisi yang diinginkan.
- Ingatlah untuk menjaga bentuk dan kontrol yang benar selama latihan.
- Anda dapat menggabungkan variasi dan modifikasi sesuai kebutuhan, seperti menggunakan balok yoga untuk dukungan tambahan atau melakukan latihan ini di dinding untuk stabilitas.
Tips & Trik
- Libatkan otot inti Anda sepanjang pose.
- Fokuslah untuk menjaga bahu tetap rileks dan jauh dari telinga.
- Bernapaslah dalam-dalam dan cobalah rileks dalam pose untuk mendapatkan manfaat maksimal.
- Jika Anda merasa tidak nyaman atau sakit, modifikasi pose dengan menggunakan alat bantu atau istirahat sesuai kebutuhan.
- Usahakan untuk memperpanjang dan mengangkat kaki yang diangkat ke arah langit-langit.
- Pertahankan tulang belakang netral dan hindari membulatkan atau melengkungkan punggung.
- Jaga berat badan merata di antara tangan dan kaki penyangga.
- Visualisasikan mengangkat dan memberikan energi pada seluruh tubuh Anda dari tanah ke atas.
- Cobalah variasi pose yang berbeda untuk menantang diri sendiri dan menargetkan kelompok otot yang berbeda.
- Ingatlah untuk selalu mendengarkan tubuh Anda dan memodifikasi pose sesuai dengan fleksibilitas dan tingkat kenyamanan Anda.
