Pose Chaturanga
Pose Chaturanga, juga dikenal sebagai Pose Plank, adalah postur yoga yang kuat yang melibatkan dan memperkuat berbagai kelompok otot. Latihan ini bekerja pada lengan, bahu, dada, inti, dan kaki Anda. Chaturanga sering dilakukan sebagai bagian dari rangkaian Salam Matahari dalam yoga, tetapi juga dapat dilakukan sendiri untuk membangun kekuatan dan stabilitas.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Mulailah dengan posisi plank tinggi dengan pergelangan tangan tepat di bawah bahu dan tubuh Anda dalam garis lurus dari kepala hingga tumit.
- Turunkan tubuh Anda dengan menekuk siku dan menjaga mereka dekat dengan tulang rusuk. Siku Anda harus mengarah lurus ke belakang, bukan ke samping.
- Lanjutkan menurunkan tubuh hingga siku membentuk sudut 90 derajat.
- Tahan posisi ini sebentar, aktifkan otot inti Anda dan jaga tubuh Anda dalam garis lurus.
- Untuk keluar dari pose, tekan telapak tangan Anda dan luruskan lengan, kembali ke posisi awal.
- Ulangi sesuai dengan jumlah repetisi yang diinginkan, fokus pada menjaga bentuk yang benar dan mengaktifkan otot inti sepanjang gerakan.
Tips & Trik
- Aktifkan otot inti Anda untuk menjaga stabilitas selama pose.
- Jaga siku Anda dekat dengan tubuh saat menurunkan diri.
- Hindari merosot bahu dengan menekan tangan dan mendistribusikan berat badan secara merata.
- Fokus untuk menjaga garis lurus dari kepala hingga tumit untuk alignment yang benar.
- Bernapaslah dalam-dalam dan merata selama pose untuk tetap rileks dan fokus.
- Mulailah dengan modifikasi, seperti mempraktikkan pose ini dengan lutut menyentuh lantai, untuk membangun kekuatan dan teknik.
- Hindari melorot atau menurunkan punggung bawah dengan mengaktifkan glutes dan menjaga pinggul tetap terangkat.
- Lakukan gerakan dengan stabil dan terkontrol saat berpindah ke dan keluar dari pose.
- Dengarkan tubuh Anda dan lakukan modifikasi atau istirahat jika diperlukan untuk mencegah kelelahan atau cedera.
- Bersabarlah dengan kemajuan Anda, karena mungkin memerlukan waktu untuk membangun kekuatan dan fleksibilitas yang diperlukan untuk pose ini.
