Low Lunge

Low lunge adalah latihan dinamis yang menargetkan otot-otot tubuh bagian bawah Anda sambil meregangkan pinggul dan meningkatkan keseimbangan serta fleksibilitas Anda. Latihan ini sangat cocok untuk pemula maupun penggemar kebugaran tingkat lanjut, karena dapat dimodifikasi sesuai tingkat kebugaran yang berbeda.

Instruksi

• Mulailah dengan berdiri dengan kaki selebar pinggul.
• Langkahkan kaki kanan Anda ke depan, pastikan lutut tepat di atas pergelangan kaki.
• Turunkan lutut kiri ke tanah dan letakkan bagian atas kaki Anda dengan lembut di lantai.
• Jaga tubuh bagian atas tetap tegak dan aktifkan otot inti Anda untuk stabilitas.
• Tekan tumit kanan Anda ke tanah, dan dorong pinggul ke depan hingga Anda merasakan peregangan di bagian depan pinggul kiri.
• Tahan posisi ini selama 15-30 detik sambil bernapas dalam-dalam.
• Untuk berganti sisi, dorong melalui tumit kanan Anda, angkat tubuh bagian atas, dan langkahkan kaki kanan Anda kembali ke posisi awal.
• Ulangi latihan ini di sisi lainnya dengan melangkahkan kaki kiri Anda ke depan.

Tips & Trik

• Pertahankan postur tubuh yang tegak dengan dada terangkat sepanjang latihan.
• Aktifkan otot inti Anda untuk menstabilkan tubuh dan menjaga keseimbangan.
• Untuk peregangan yang lebih dalam, coba dorong pinggul Anda ke depan sambil menjaga kaki belakang tetap lurus.
• Pastikan lutut depan sejajar dengan pergelangan kaki untuk menghindari tekanan berlebih pada sendi lutut.
• Bernapaslah dengan dalam dan rileks selama peregangan untuk meningkatkan fleksibilitas.
• Tambahkan variasi dengan merentangkan lengan ke atas dan meregangkannya ke arah langit-langit.
• Coba posisi kaki yang berbeda untuk menargetkan otot-otot berbeda di kaki Anda.
• Jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelum melakukan low lunge untuk mempersiapkan otot Anda.
• Secara bertahap tingkatkan kedalaman lunge seiring bertambahnya fleksibilitas dan kenyamanan Anda dengan latihan ini.
• Dengarkan tubuh Anda dan sesuaikan latihan jika perlu untuk menghindari ketidaknyamanan atau rasa sakit.