Pose Prajurit III
Pose Prajurit III adalah salah satu postur yoga yang kuat dan dinamis yang menantang kekuatan dan keseimbangan Anda. Juga dikenal sebagai Virabhadrasana III, pose ini dinamai dari prajurit tangguh Virabhadra dalam mitologi Hindu. Ini adalah latihan tubuh penuh yang sangat baik yang terutama menargetkan kaki, inti, dan bahu.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Mulailah dengan berdiri di bagian atas mat Anda dengan kaki selebar pinggul.
- Alihkan berat badan ke kaki kiri Anda dan mulai menekuk ke depan dari pinggul, menjaga punggung tetap lurus.
- Panjangkan kaki kanan Anda ke belakang, menjaga sejajar dengan lantai. Pada saat yang sama, julurkan lengan Anda ke depan, selebar bahu, dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
- Aktifkan otot inti Anda dan panjangkan tulang belakang Anda, menciptakan garis lurus dari ujung jari Anda ke tumit yang terentang.
- Tahan pose selama 30 detik hingga 1 menit, fokus pada keseimbangan dan pernapasan Anda.
- Kembali perlahan ke posisi awal dan ulangi di sisi lainnya.
Tips & Trik
- Fokus pada keseimbangan dengan mengaktifkan otot inti dan memanjangkan tulang belakang.
- Jaga kaki yang menopang tetap kuat dan tertanam di tanah untuk membantu menjaga stabilitas.
- Panjangkan kaki belakang sambil menjaganya sejajar dengan tubuh untuk melibatkan otot gluteus dan hamstring secara maksimal.
- Aktifkan lengan dengan menjulurkannya ke depan atau membawanya ke samping untuk stabilitas dan keseimbangan yang lebih baik.
- Tetap fokus pada satu titik tetap untuk membantu meningkatkan keseimbangan dan konsentrasi.
- Pertahankan pernapasan yang stabil sepanjang pose untuk mendorong relaksasi dan fokus.
- Gunakan alat bantu seperti balok yoga atau dinding untuk dukungan dan membantu menemukan alignment yang tepat.
- Mulailah dengan durasi yang lebih pendek dan tingkatkan secara bertahap seiring dengan meningkatnya kekuatan dan stabilitas.
- Dengarkan tubuh Anda dan modifikasi pose sesuai kebutuhan untuk menghindari ketegangan atau ketidaknyamanan.
- Incorporasikan variasi Pose Prajurit III, seperti mengangkat kaki belakang lebih tinggi atau menambahkan putaran, untuk menantang dan mengembangkan latihan Anda.
