Pose Revolved Head To Knee

Pose Revolved Head to Knee, yang juga dikenal sebagai Parivrtta Janu Sirsasana dalam bahasa Sanskerta, adalah pose yoga yang anggun yang menawarkan banyak manfaat fisik dan mental. Pose ini adalah pose duduk yang terutama meregangkan otot hamstring dan membuka pinggul, sambil juga melibatkan otot perut dan meningkatkan fleksibilitas tulang belakang. Pose ini secara mendalam menargetkan seluruh tubuh bagian belakang, mempromosikan rasa relaksasi dan pelepasan. Untuk masuk ke dalam pose ini, mulailah dengan duduk di lantai dengan kaki diluruskan di depan Anda. Tekuk lutut kiri Anda dan letakkan telapak kaki kiri di bagian dalam paha kanan Anda. Sekarang, tarik napas saat Anda mengangkat tangan Anda ke atas kepala, memanjangkan tulang belakang Anda. Buang napas dan putar tubuh Anda ke kanan, letakkan tangan kanan Anda di lantai di belakang Anda untuk dukungan. Pada napas berikutnya, putar tubuh bagian atas Anda lebih jauh ke kanan, mencapai tangan kiri Anda ke arah kaki kanan Anda, memungkinkan tubuh Anda untuk melipat ke depan. Pose ini tidak hanya meningkatkan fleksibilitas tetapi juga merangsang pencernaan dan memijat organ perut, sehingga membantu pencernaan dan detoksifikasi. Pose ini juga membantu menenangkan pikiran, mengurangi stres, dan meningkatkan fokus serta konsentrasi. Latihan pose ini secara teratur dapat meningkatkan keseimbangan dan stabilitas secara keseluruhan, menjadikannya tambahan yang berharga untuk rutinitas yoga atau kebugaran Anda. Ingatlah, sebelum mencoba latihan atau pose yoga baru, penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan berkonsultasi dengan profesional kebugaran atau instruktur yoga untuk panduan dan opsi modifikasi yang dipersonalisasi berdasarkan kebutuhan dan kemampuan individu Anda. Nikmatilah mengeksplorasi pose ini dan semua manfaat luar biasa yang ditawarkannya!

Instruksi

• Mulailah dengan duduk di lantai dengan kaki diluruskan di depan Anda.
• Tekuk lutut kanan Anda dan letakkan telapak kaki di bagian dalam paha kiri Anda.
• Tarik napas dan angkat tangan Anda ke atas kepala.
• Buang napas dan putar tubuh Anda ke kiri, membawa lengan kanan ke luar paha kiri.
• Letakkan tangan kiri Anda di lantai di belakang Anda untuk dukungan.
• Terus bernapas dalam-dalam dan panjangkan tulang belakang Anda.
• Dengan setiap tarikan napas, temukan panjang, dan dengan setiap hembusan napas, putar sedikit lebih dalam.
• Tahan posisi ini selama sekitar 30 detik hingga 1 menit.
• Untuk melepaskan, tarik napas dan perlahan-lahan lepaskan putaran, kembali ke posisi awal.
• Ulangi langkah yang sama di sisi lainnya.

Tips & Trik

• Lakukan pemanasan yang baik sebelum mencoba pose ini untuk mempersiapkan tubuh Anda.
• Fokus pada pernapasan Anda selama pose untuk membantu menjaga keseimbangan dan ketenangan.
• Aktifkan otot inti Anda untuk mendukung tulang belakang dan menjaga stabilitas dalam pose.
• Ambil waktu Anda dan lakukan dengan perlahan. Tingkatkan fleksibilitas dan kedalaman pose secara bertahap.
• Jika Anda memiliki hamstring yang kaku, gunakan tali atau handuk untuk membantu mencapai kaki saat melakukan pose.
• Pertahankan alignment yang baik dengan menjaga pinggul sejajar dan menghadap ke depan.
• Dengarkan tubuh Anda dan berhenti jika merasa sakit atau tidak nyaman. Modifikasi pose sesuai kebutuhan Anda.
• Cobalah untuk tetap rileks dan temukan rasa nyaman dalam pose, daripada memaksakan peregangan.
• Konsistensi adalah kunci. Latih pose ini secara teratur untuk melihat kemajuan dan perbaikan.
• Jika Anda ragu tentang bentuk atau teknik yang benar, konsultasikan dengan instruktur yoga yang berkualifikasi.