Angkat Depan Satu Tangan Dengan Dumbbell (Genggaman Netral)

Angkat Depan Satu Tangan dengan Dumbbell (Genggaman Netral) adalah latihan yang luar biasa yang menargetkan otot bahu, khususnya deltoid depan. Latihan ini dilakukan dengan memegang dumbbell di satu tangan menggunakan genggaman netral (ibu jari menghadap ke atas). Dengan fokus pada satu tangan setiap kali, Anda dapat mengisolasi dan mengaktifkan deltoid depan secara efektif, meningkatkan kekuatan dan definisi otot.

Instruksi

• Mulailah dengan berdiri tegak dengan kaki selebar bahu.
• Pegang sebuah dumbbell di satu tangan dengan genggaman netral (telapak tangan menghadap tubuh), jaga lengan Anda tetap lurus dan punggung tetap tegak.
• Aktifkan otot inti Anda dan jaga sedikit tekukan pada lutut selama latihan.
• Angkat dumbbell perlahan ke depan hingga lengan Anda sejajar dengan lantai, dengan telapak tangan tetap menghadap ke bawah.
• Tahan sebentar di puncak gerakan, pastikan bahu Anda sepenuhnya aktif.
• Turunkan dumbbell kembali ke posisi awal dengan gerakan yang terkendali.
• Ulangi latihan ini untuk jumlah repetisi yang diinginkan sebelum berganti ke lengan lainnya.

Tips & Trik

• Fokus pada menjaga bentuk tubuh yang benar selama latihan untuk menghindari cedera.
• Aktifkan otot inti dan jaga punggung tetap lurus selama gerakan.
• Mulailah dengan beban yang lebih ringan dan tingkatkan secara bertahap sesuai kekuatan Anda.
• Lakukan gerakan secara perlahan dan terkendali untuk memaksimalkan aktivasi otot.
• Buang napas saat mengangkat dumbbell dan tarik napas saat menurunkannya kembali.
• Jaga agar tulang belikat tertarik ke belakang dan bawah untuk menstabilkan bahu.
• Hindari menggunakan momentum; gunakan kekuatan otot deltoid depan untuk mengangkat beban.
• Pastikan lengan Anda sejajar dengan bahu dan tidak melebihi tinggi bahu saat mengangkat dumbbell.
• Gunakan cermin atau minta seseorang mengawasi bentuk tubuh Anda untuk memastikan latihan dilakukan dengan benar.
• Selalu lakukan pemanasan sebelum memulai latihan untuk mempersiapkan otot Anda.