Lari Angka
"Lari Angka" adalah latihan kardiovaskular yang dinamis dan menggembirakan yang menggabungkan lari dengan gerakan berat badan. Latihan ini adalah cara yang fantastis untuk menantang daya tahan Anda, membakar kalori, dan melibatkan berbagai kelompok otot. Nama itu sendiri berasal dari pola yang Anda buat saat melakukan latihan, menyerupai bentuk angka delapan. Latihan ini dapat dilakukan baik di dalam ruangan di atas treadmill atau di luar ruangan di trek atau ruang terbuka. Saat Anda berlari, Anda akan menggabungkan berbagai latihan berat badan, seperti lunges, squat, atau jumping jacks, di titik-titik tertentu selama lari Anda. Kombinasi lari dan latihan ini menciptakan latihan pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), menjadikannya cara yang efisien dan efektif untuk meningkatkan tingkat kebugaran Anda dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan. Lari Angka adalah latihan yang serbaguna yang dapat disesuaikan dengan tingkat kebugaran dan tujuan Anda. Anda dapat menyesuaikan intensitas dengan memodifikasi jarak atau kecepatan interval lari Anda dan jumlah repetisi untuk setiap latihan berat badan. Selain itu, Anda memiliki kebebasan untuk memilih latihan berat badan yang berbeda yang menargetkan kelompok otot tertentu yang ingin Anda fokuskan. Ingat, sebelum mencoba Lari Angka atau latihan lainnya, pastikan Anda melakukan pemanasan yang cukup untuk mempersiapkan tubuh Anda untuk latihan. Tetap terhidrasi selama latihan, dan dengarkan tubuh Anda, beristirahat jika diperlukan. Lari Angka adalah cara yang menyenangkan dan menarik untuk menambah variasi dalam rutinitas latihan Anda, jadi coba dan nikmati kegembiraan menggabungkan lari dengan gerakan berat badan!
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Mulailah dengan berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul.
- Libatkan otot inti Anda dan jaga postur yang baik selama latihan.
- Angkat lutut kanan Anda ke arah dada, bawa setinggi yang Anda bisa dengan nyaman.
- Sambil menjaga lutut tetap tinggi, luruskan kaki kanan Anda ke depan dan tendang keluar.
- Pada saat yang sama, ayunkan lengan kiri Anda ke depan, seolah-olah Anda sedang berlari.
- Cepat turunkan kaki kanan Anda kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan dengan kaki kiri dan lengan kanan.
- Terus bergantian antara kaki dan lengan untuk menjaga gerakan yang lancar dan ritmis.
- Saat Anda semakin nyaman dengan latihan ini, secara bertahap tingkatkan kecepatan Anda untuk membuatnya lebih menantang.
- Lakukan latihan lari angka selama waktu tertentu atau untuk jumlah repetisi tertentu, seperti yang dijelaskan dalam rencana latihan Anda.
- Ingat untuk bernapas dengan stabil selama latihan dan dengarkan tubuh Anda. Jika Anda merasakan sakit atau ketidaknyamanan, berhenti segera dan konsultasikan dengan profesional kebugaran.
Tips & Trik
- Fokus pada bentuk tubuh dan jaga postur yang baik selama latihan.
- Libatkan otot inti dengan menarik pusar ke arah tulang belakang.
- Tingkatkan intensitas dengan memasukkan lutut tinggi atau gerakan lengan yang berlebihan.
- Ingat untuk bernapas dalam dan teratur selama latihan.
- Mendaratlah dengan lembut di bola kaki untuk mengurangi dampak pada sendi.
- Mulailah dengan kecepatan lambat dan secara bertahap tingkatkan kecepatan dan intensitas.
- Sertakan Lari Angka dalam rutinitas latihan kardiovaskular Anda untuk variasi.
- Gunakan stopwatch atau timer untuk melacak kemajuan Anda dan tantang diri Anda untuk mengalahkan waktu sebelumnya.
- Dengarkan musik atau gunakan daftar putar yang menyenangkan untuk menjaga motivasi selama Lari Angka.
- Tetap terhidrasi dengan minum air sebelum, selama, dan setelah latihan.
