Low Lunge
Low Lunge adalah latihan yang menantang dan efektif yang menargetkan beberapa kelompok otot utama di tubuh bagian bawah, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk membangun kekuatan dan fleksibilitas. Latihan ini terutama melibatkan otot quadriceps, hamstring, gluteus, dan fleksor pinggul, sambil memberikan peregangan mendalam pada fleksor pinggul dan otot pangkal paha.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul.
- Langkahkan kaki kanan Anda ke depan, mendarat dengan tumit terlebih dahulu.
- Tekuk kedua lutut dan turunkan tubuh Anda ke arah tanah, menjaga lutut depan tepat di atas pergelangan kaki.
- Turunkan lutut belakang ke arah tanah, menjaga kaki belakang lurus dan tumit terangkat.
- Jaga tubuh tetap tegak dan aktifkan otot inti Anda.
- Tahan posisi ini selama 15-30 detik, fokus pada pernapasan Anda.
- Untuk melepaskan peregangan, tekan perlahan melalui kaki depan Anda dan luruskan lutut depan, mengangkat lutut belakang dari tanah.
- Beralih sisi dan ulangi latihan dengan kaki kiri di depan.
Tips & Trik
- Lakukan pemanasan sebelum mencoba low lunge untuk mempersiapkan otot dan sendi Anda.
- Fokus pada menjaga bentuk tubuh yang benar sepanjang latihan, dengan dada terangkat dan punggung lurus.
- Untuk meningkatkan intensitas, cobalah memegang dumbel atau menambahkan resistance band pada latihan.
- Aktifkan otot inti Anda selama gerakan untuk meningkatkan stabilitas dan keseimbangan.
- Sertakan pernapasan dalam-dalam dalam low lunge Anda untuk meningkatkan relaksasi dan aliran oksigen.
- Untuk menghindari ketegangan, mulai dengan lunge yang lebih pendek dan tingkatkan kedalaman secara bertahap seiring dengan peningkatan fleksibilitas Anda.
- Dengarkan tubuh Anda dan modifikasi latihan sesuai kebutuhan untuk mencegah ketidaknyamanan atau cedera.
- Gabungkan low lunge dengan latihan lain untuk menciptakan rutinitas olahraga yang komprehensif.
- Tetap konsisten dengan latihan low lunge Anda untuk melihat peningkatan kekuatan, fleksibilitas, dan keseimbangan dari waktu ke waktu.
- Ingatlah untuk melakukan pendinginan dan peregangan setelah menyelesaikan latihan low lunge untuk membantu pemulihan.
