Push-up Dengan Berbaring

Push-up dengan Berbaring adalah latihan yang menantang dan efektif yang menargetkan beberapa kelompok otot di tubuh bagian atas Anda. Variasi lanjutan dari push-up tradisional ini adalah cara yang bagus untuk menambah intensitas dan variasi dalam rutinitas latihan Anda. Untuk melakukan push-up dengan berbaring, mulailah dengan berbaring telungkup di atas matras atau lantai. Letakkan tangan Anda sedikit lebih lebar dari lebar bahu, dengan jari-jari menghadap ke depan. Jaga jari kaki Anda tertekuk dan kaki Anda terentang di belakang Anda. Tubuh Anda harus membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit. Aktifkan otot inti Anda dan kencangkan otot gluteus Anda saat Anda mulai mendorong tubuh Anda dari tanah, menggunakan otot lengan dan dada Anda. Tekan tangan Anda saat Anda meluruskan siku, mengangkat tubuh bagian atas Anda dari tanah. Pinggul dan kaki Anda harus tetap menyentuh lantai selama gerakan. Di puncak gerakan, lengan Anda harus sepenuhnya lurus dan dada Anda terangkat dari tanah. Ambil jeda singkat, rasakan aktivasi pada dada, bahu, dan trisep Anda. Turunkan tubuh Anda kembali dengan kontrol, menjaga siku sedikit masuk ke sisi tubuh Anda. Setelah dada Anda menyentuh tanah, ulangi gerakan untuk jumlah repetisi yang diinginkan. Push-up dengan Berbaring menawarkan berbagai manfaat, termasuk memperkuat dan mengencangkan otot dada, bahu, trisep, dan inti. Ini juga membantu meningkatkan daya tahan dan stabilitas tubuh bagian atas. Namun, penting untuk dicatat bahwa latihan ini lebih lanjutan dan memerlukan tingkat kekuatan dan stabilitas tertentu. Seperti halnya latihan apa pun, bentuk dan teknik yang benar sangat penting untuk mencegah cedera.

Instruksi

• Mulailah dengan berbaring telungkup di lantai, dengan telapak tangan sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
• Dorong tubuh Anda dari lantai, mengangkat tubuh ke atas dengan tangan dan jari kaki.
• Jaga lengan dan kaki Anda sepenuhnya lurus, membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki.
• Turunkan tubuh Anda kembali ke posisi awal dengan menekuk siku dan melipat pinggul.
• Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.

Tips & Trik

• Jaga postur tubuh yang benar selama latihan.
• Aktifkan otot inti untuk mendukung tulang belakang.
• Fokus pada gerakan yang terkontrol, hindari terburu-buru selama latihan.
• Pastikan untuk bernapas dengan benar, buang napas saat mendorong tubuh ke atas dan tarik napas saat menurunkan tubuh.
• Mulailah dengan rentang gerakan yang nyaman dan tingkatkan secara bertahap seiring kemajuan.
• Tambahkan variasi push-up untuk menantang kelompok otot yang berbeda.
• Dengarkan tubuh Anda dan istirahatlah jika diperlukan untuk mencegah kelelahan atau cedera.
• Pastikan pergelangan tangan sejajar dengan bahu untuk menghindari tekanan berlebih.
• Gunakan permukaan yang stabil untuk melakukan push-up demi stabilitas dan kontrol yang lebih baik.
• Gabungkan push-up dengan berbaring dengan latihan tubuh bagian atas dan inti lainnya untuk latihan tubuh penuh.