Tarik Masuk (di Bola Stabilitas)
Latihan Tarik Masuk di bola stabilitas adalah cara yang luar biasa untuk melibatkan otot inti Anda sekaligus menantang kekuatan tubuh bagian atas. Latihan ini secara khusus menargetkan otot perut, termasuk rectus abdominis, obliques, dan transverse abdominis. Selain itu, latihan ini juga merekrut otot bahu, dada, dan punggung untuk stabilisasi. Untuk melakukan Tarik Masuk di bola stabilitas, mulailah dengan memposisikan diri Anda dalam posisi plank dengan lengan bawah Anda bertumpu pada bola dan kaki Anda sepenuhnya terentang di belakang Anda. Tubuh Anda harus membentuk garis lurus dari kepala hingga jari kaki, dengan otot inti Anda aktif untuk menjaga stabilitas. Setelah Anda berada dalam posisi plank, Anda memulai gerakan dengan menarik lutut Anda ke arah dada, menggunakan otot inti Anda untuk mengontrol gerakan tersebut. Saat Anda menarik lutut ke dalam, fokuslah pada sedikit melengkungkan punggung bawah Anda dan sepenuhnya melibatkan otot perut Anda. Latihan Tarik Masuk di bola stabilitas adalah latihan yang efektif untuk meningkatkan kekuatan inti, stabilitas, dan kontrol tubuh secara keseluruhan. Seperti halnya latihan lainnya, penting untuk mempertahankan bentuk yang benar dan melibatkan otot daripada mengandalkan momentum. Integrasikan latihan ini ke dalam rutinitas latihan Anda untuk latihan yang menantang dan menarik yang akan membantu Anda mengembangkan inti yang kuat dan terbentuk.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Mulailah dengan duduk di bola stabilitas dengan kaki Anda menapak kuat di tanah.
- Jalankan kaki Anda ke depan dan gulung tubuh Anda ke bawah hingga punggung tengah Anda bertumpu pada bola stabilitas.
- Letakkan tangan Anda di belakang kepala, dengan posisi siku mengarah ke samping.
- Aktifkan otot inti Anda dan hembuskan napas saat Anda melengkungkan tubuh bagian atas ke arah lutut, mengangkat tulang belikat dari bola.
- Tarik napas saat Anda perlahan menurunkan tubuh bagian atas kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah repetisi yang direkomendasikan.
Tips & Trik
- Aktifkan otot inti Anda sepanjang latihan untuk stabilitas dan kontrol.
- Fokus pada menarik pusar Anda ke arah tulang belakang untuk secara efektif menargetkan otot perut.
- Pertahankan tulang belakang yang lurus dan sejajar selama gerakan.
- Cobalah menjaga pinggul tetap stabil dan hindari gerakan berlebihan selama latihan.
- Kontrol gerakan Anda dengan tempo yang lambat dan terkendali untuk memaksimalkan keterlibatan otot.
- Pastikan bernapas dengan benar dengan menghembuskan napas selama gerakan menarik dan menghirup napas selama pelepasan.
- Cobalah posisi tangan yang berbeda, seperti pegangan lebar atau sempit, untuk menargetkan area yang berbeda dari otot perut Anda.
- Gabungkan latihan bola stabilitas lainnya ke dalam rutinitas latihan Anda untuk melatih beberapa kelompok otot.
- Tambahkan latihan kekuatan untuk punggung atas dan bahu Anda untuk melengkapi latihan Tarik Masuk.
- Lakukan sesi latihan secara konsisten untuk melihat kemajuan dan meningkatkan performa Anda.
