Ab Tuck
Ab Tuck adalah latihan inti yang kuat yang menargetkan otot perut, fleksor pinggul, dan otot punggung bawah Anda. Latihan ini sangat efektif untuk mengencangkan dan membentuk bagian tengah tubuh Anda. Ab Tuck adalah variasi dari latihan plank tradisional dan mengharuskan Anda untuk menahan posisi melipat sambil mengaktifkan otot inti Anda. Dengan memasukkan Ab Tuck ke dalam rutinitas latihan Anda, Anda dapat meningkatkan kekuatan inti, stabilitas, dan definisi perut secara keseluruhan. Pertimbangkan untuk menambahkan latihan yang menantang ini ke dalam rutinitas latihan Anda untuk menargetkan dan membentuk bagian tengah tubuh Anda untuk inti yang kuat dan ramping.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Mulailah dengan berbaring telentang di atas matras atau permukaan yang nyaman.
- Tekuk lutut Anda dan letakkan kaki Anda rata di lantai, kira-kira selebar pinggul.
- Letakkan tangan Anda dengan lembut di belakang kepala Anda, tanpa menarik leher Anda.
- Aktifkan otot inti Anda dengan menarik pusar ke arah tulang belakang Anda.
- Selanjutnya, angkat kepala, leher, dan bahu Anda dari lantai, sambil secara bersamaan membawa lutut Anda ke arah dada.
- Saat Anda membawa lutut ke arah dada, usahakan menyentuh siku Anda ke lutut.
- Berhentilah sejenak, lalu perlahan-lahan turunkan kepala, leher, bahu, dan kaki Anda kembali ke posisi awal.
- Ulangi gerakan ini untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
Tips & Trik
- Fokus pada mengaktifkan otot inti Anda selama latihan.
- Jaga kecepatan yang stabil dan terkendali untuk menghindari mengayunkan kaki.
- Tarik napas saat Anda menarik lutut ke arah dada dan hembuskan napas saat Anda meluruskan kaki.
- Pastikan punggung bawah Anda menempel dengan kuat pada lantai untuk mencegah cedera punggung.
- Untuk tantangan tambahan, coba tahan bola medis di antara pergelangan kaki Anda atau gunakan beban pergelangan kaki.
- Untuk menargetkan otot perut yang berbeda, variasikan posisi kaki Anda dengan mencoba sudut yang berbeda seperti lurus, ditekuk, atau sedikit diputar ke luar.
- Masukkan latihan ini ke dalam rutinitas latihan perut yang mencakup latihan lain seperti plank, crunch sepeda, dan putaran Rusia.
- Pastikan posisi tubuh yang benar dengan menggunakan permukaan atau matras yang kokoh untuk berbaring.
- Selalu dengarkan tubuh Anda dan berhenti jika Anda mengalami rasa sakit atau ketidaknyamanan.
- Konsistensi adalah kunci - usahakan untuk melakukan latihan ini secara teratur untuk melihat peningkatan kekuatan dan stabilitas inti Anda.
