Tendangan Belakang Dua Lengan Dengan Botol Berisi Beban
Tendangan Belakang Dua Lengan dengan Botol Berisi Beban adalah latihan yang efektif untuk menguatkan dan mengencangkan otot trisep, yaitu otot besar di bagian belakang lengan atas Anda. Latihan ini tidak hanya membantu membentuk dan mendefinisikan lengan, tetapi juga memperkuat bahu dan meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas secara keseluruhan.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Pilih sepasang botol yang diisi air atau pasir untuk digunakan sebagai beban.
- Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan pegang botol di masing-masing tangan.
- Tekuk lutut sedikit dan tekuk ke depan di pinggul untuk membawa tubuh bagian atas sejajar dengan lantai. Jaga punggung tetap lurus dan otot perut aktif.
- Posisikan lengan atas sejajar dengan lantai, dengan siku ditekuk pada sudut 90 derajat. Lengan bawah Anda harus mengarah ke lantai.
- Aktifkan trisep Anda, luruskan kedua lengan ke belakang hingga sepenuhnya lurus, sambil meremas trisep di puncak gerakan.
- Berhenti sejenak, kemudian perlahan-lahan tekuk siku untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi gerakan untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
Tips & Trik
- Pertahankan postur tubuh yang benar selama latihan.
- Pilih beban yang sesuai dengan kemampuan Anda, cukup menantang tetapi memungkinkan Anda menjaga teknik yang benar.
- Jaga otot perut tetap kencang dan aktifkan glute untuk menjaga stabilitas.
- Fokus pada gerakan yang lambat dan terkendali untuk memaksimalkan efektivitas latihan.
- Hindari menggunakan momentum untuk mengangkat beban; fokuskan tekanan pada trisep.
- Lakukan gerakan dengan rentang penuh dengan meluruskan lengan sepenuhnya pada puncak gerakan dan meremas trisep.
- Hembuskan napas saat Anda meluruskan lengan dan tarik napas saat Anda mengembalikan beban ke posisi awal.
- Untuk meningkatkan kesulitan, coba sesuaikan sudut tubuh bagian atas Anda atau gunakan beban yang lebih berat.
- Beristirahatlah di antara sesi latihan untuk memungkinkan otot Anda pulih.
- Berikan nutrisi yang cukup pada tubuh Anda dengan pola makan seimbang yang mencakup protein, karbohidrat, dan lemak sehat.
