Tendangan Belakang Dengan Tekanan Overhead

Tendangan Belakang dengan Tekanan Overhead adalah latihan dinamis dan menantang yang melibatkan beberapa otot sekaligus, menjadikannya tambahan yang sangat baik untuk rutinitas kebugaran Anda. Gerakan gabungan ini terutama berfokus pada penguatan tubuh bagian atas, terutama bahu dan trisep, sambil juga melibatkan inti, otot gluteus, dan kaki.

Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?

Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!

Tendangan Belakang Dengan Tekanan Overhead

Instruksi

  • Berdirilah dengan posisi kaki selebar bahu.
  • Pegang dumbel atau kettlebell di satu tangan dengan pegangan overhand.
  • Bungkukkan tubuh ke depan di pinggang, menjaga punggung tetap lurus dan sejajar dengan lantai.
  • Luruskan kaki yang ditekuk ke belakang dan ke atas, sambil secara bersamaan mengangkat beban ke atas kepala.
  • Jaga otot inti tetap aktif dan pertahankan sedikit tekukan pada kaki yang berdiri.
  • Berhenti sejenak di bagian atas gerakan, lalu turunkan beban dan kaki kembali ke posisi awal.
  • Ulangi gerakan untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
  • Ganti sisi dan ulangi dengan lengan dan kaki yang berlawanan.

Tips & Trik

  • Fokus pada postur yang benar, menjaga tulang belakang tetap netral, dan aktifkan otot inti sepanjang latihan.
  • Mulailah dengan beban yang lebih ringan dan tingkatkan secara bertahap seiring dengan kenyamanan dan kepercayaan diri Anda dalam melakukan latihan.
  • Pastikan Anda memiliki posisi berdiri yang stabil dan seimbang sebelum melakukan gerakan untuk mencegah cedera.
  • Buang napas saat Anda mendorong beban ke atas dan tarik napas saat Anda menurunkannya kembali.
  • Sertakan variasi latihan, seperti gerakan satu tangan atau bergantian, untuk menantang kelompok otot yang berbeda.
  • Gabungkan latihan ini dengan diet seimbang yang mencakup protein tanpa lemak, lemak sehat, dan banyak buah serta sayuran untuk mendukung pertumbuhan otot dan pemulihan.
  • Beristirahatlah di antara sesi latihan untuk memberi waktu otot Anda pulih dan mencegah latihan berlebihan.
  • Latih teknik pernapasan yang benar, menarik napas dalam-dalam melalui hidung dan menghembuskan napas sepenuhnya melalui mulut, untuk meningkatkan performa dan fokus selama latihan.
  • Catat kemajuan Anda dalam jurnal latihan untuk menetapkan tujuan dan mengidentifikasi area yang perlu ditingkatkan.
Loading...

Fitwill

Catat Latihan, Lacak Kemajuan & Bangun Kekuatan.

Capai lebih banyak dengan Fitwill: jelajahi lebih dari 5000 latihan dengan gambar dan video, akses latihan bawaan dan kustom, sempurna untuk sesi gym dan rumah, dan lihat hasil nyata.

Mulai perjalanan Anda. Unduh hari ini!

Fitwill: App Screenshot
Loading...
Fitwill stands in solidarity with Ukraine