Dumbbell Seated Single Arm Front Raise (pria)

Dumbbell Seated Single Arm Front Raise adalah latihan yang luar biasa yang menargetkan otot bahu Anda, terutama deltoid anterior. Dengan melakukan latihan ini secara teratur, Anda dapat meningkatkan kekuatan bahu, stabilitas, dan postur tubuh bagian atas secara keseluruhan. Untuk melakukan latihan ini, Anda membutuhkan dumbbell dan bangku atau kursi yang kokoh dan datar. Mulailah dengan duduk dengan punggung lurus dan otot inti terlibat. Pegang dumbbell di satu tangan dengan pegangan overhand, biarkan tergantung di panjang lengan di sisi Anda. Pastikan telapak tangan Anda menghadap tubuh Anda. Dengan menjaga sedikit tekukan pada siku Anda untuk menghindari tekanan, angkat dumbbell ke depan dan ke atas dengan gerakan terkendali hingga mencapai tinggi bahu. Fokus pada memimpin dengan siku Anda dan menjaga pergelangan tangan tetap lurus selama gerakan. Berhenti sejenak di bagian atas pengangkatan, lalu turunkan beban kembali ke posisi awal secara perlahan. Penting untuk mempertahankan bentuk yang benar selama latihan ini untuk menghindari tekanan pada bahu atau punggung Anda. Mulailah dengan beban yang menantang Anda tetapi memungkinkan Anda untuk melakukan gerakan dengan teknik yang benar. Seiring dengan kenyamanan dan kepercayaan diri Anda meningkat, Anda dapat secara bertahap meningkatkan beban untuk terus berkembang. Dumbbell Seated Single Arm Front Raise memberikan latihan unilateral, yang membantu mengatasi ketidakseimbangan otot yang mungkin ada antara bahu kiri dan kanan Anda. Ingatlah untuk melibatkan otot inti Anda, menjaga postur tubuh yang benar, dan melakukan latihan dengan cara yang halus dan terkendali untuk manfaat maksimal.

Instruksi

• Mulailah dengan duduk di bangku datar dengan kaki Anda menapak kuat di lantai.
• Pegang dumbbell di satu tangan dan pegang di samping Anda, telapak tangan menghadap ke dalam.
• Dengan menjaga sedikit tekukan di siku Anda, hembuskan napas saat Anda mengangkat dumbbell ke depan dan ke atas dengan gerakan terkendali.
• Lanjutkan gerakan hingga lengan Anda sedikit di atas sejajar dengan lantai dan siku Anda setinggi bahu.
• Berhenti sejenak di bagian atas gerakan, lalu turunkan dumbbell kembali ke posisi awal secara perlahan.
• Ulangi latihan ini untuk jumlah repetisi yang diinginkan dan kemudian ganti ke lengan lainnya.

Tips & Trik

• Fokus pada mengaktifkan otot bahu selama gerakan.
• Pertahankan postur tubuh yang benar dengan duduk tegak dan otot inti terlibat.
• Mulailah dengan dumbbell yang lebih ringan dan tingkatkan beratnya secara bertahap untuk menantang otot Anda.
• Hembuskan napas saat Anda mengangkat dumbbell dan tarik napas saat Anda menurunkannya, dengan pernapasan yang terkontrol.
• Hindari menggunakan momentum atau mengayunkan tubuh untuk mengangkat beban. Pertahankan gerakan yang lambat dan terkendali.
• Bayangkan mengangkat dumbbell dengan bahu Anda daripada lengan Anda untuk lebih menargetkan otot yang dimaksud.
• Jangan mengunci siku Anda di bagian atas gerakan; pertahankan sedikit tekukan untuk menghindari tekanan.
• Kencangkan bahu Anda di bagian atas gerakan untuk meningkatkan aktivasi otot.
• Jika Anda merasakan rasa sakit atau ketidaknyamanan, kurangi berat atau konsultasikan dengan profesional kebugaran untuk panduan.
• Pastikan usaha yang sama pada kedua sisi dengan bergantian lengan selama setiap set.