Dumbbell Straight Arm Crunch
Dumbbell Straight Arm Crunch (VERSI 2) adalah latihan fungsional yang tidak hanya menargetkan otot perut Anda tetapi juga bahu, punggung atas, dan stabilitas inti. Ini adalah cara yang sangat baik untuk meningkatkan kekuatan inti, meningkatkan daya tahan otot, dan memperbaiki postur. Untuk melakukan latihan ini, Anda memerlukan sepasang dumbbell dan matras latihan. Mulailah dengan berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki datar di tanah. Pegang dumbbell di setiap tangan dan rentangkan lengan Anda lurus ke atas menuju langit-langit, dengan sedikit menekuk di siku. Dengan melibatkan inti Anda, angkat bahu Anda dari matras dan tekan punggung bawah Anda ke lantai. Saat Anda mengerut, sekaligus angkat lengan Anda di atas kepala menuju tanah, dengan mempertahankan sedikit menekuk di siku sepanjang gerakan. Fokuslah pada penggunaan otot perut Anda untuk memulai gerakan mengerut dan buang napas saat Anda melakukan gerakan tersebut. Hindari menegangkan leher Anda atau menggunakan momentum untuk mengangkat tubuh bagian atas Anda. Perlahan turunkan bahu dan lengan Anda kembali ke posisi awal sambil mempertahankan ketegangan di perut Anda. Lakukan 10-15 repetisi latihan ini untuk 2-3 set dengan istirahat singkat di antara set. Ingat untuk memilih dumbbell yang menantang otot Anda tetapi tetap memungkinkan Anda untuk mempertahankan bentuk yang benar selama latihan. Mengintegrasikan Dumbbell Straight Arm Crunch (VERSI 2) ke dalam rutinitas latihan Anda dapat membantu memperkuat otot inti Anda, meningkatkan kekuatan fungsional secara keseluruhan, dan memperbaiki postur Anda. Seperti halnya latihan lainnya, penting untuk mempertahankan bentuk yang benar dan mendengarkan tubuh Anda untuk mencegah cedera. Selalu konsultasikan dengan profesional kebugaran untuk memastikan latihan ini cocok untuk kebutuhan dan tujuan spesifik Anda.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Berbaring telentang di bangku datar atau di lantai dengan kaki datar di tanah.
- Pegang dumbbell di setiap tangan dengan lengan sepenuhnya diperpanjang di atas dada Anda dan telapak tangan saling menghadap.
- Jaga agar lengan Anda tetap lurus sepanjang latihan.
- Kencangkan otot perut Anda dan buang napas saat Anda mengangkat kepala dan bahu dari bangku atau lantai, bertujuan untuk membawa tulang rusuk Anda lebih dekat ke panggul.
- Berhenti sejenak di puncak gerakan, fokus pada mengepalkan otot perut Anda.
- Tarik napas saat Anda perlahan menurunkan kepala dan bahu kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah repetisi yang dianjurkan.
Tips & Trik
- Fokus pada menjaga inti yang kuat sepanjang latihan.
- Libatkan otot perut Anda untuk memulai gerakan.
- Gunakan gerakan yang terkontrol dan disengaja untuk menghindari penggunaan momentum.
- Buang napas saat Anda mengerut untuk sepenuhnya melibatkan otot perut Anda.
- Jaga agar bahu Anda rileks dan menjauh dari telinga.
- Hindari menegangkan leher Anda dengan menjaga posisi netral.
- Pastikan punggung bawah Anda tetap datar di tanah selama latihan.
- Secara bertahap tingkatkan berat dumbbell saat Anda semakin kuat.
- Jangan lupa untuk meregangkan otot perut Anda sebelum dan setelah latihan.
- Gabungkan berbagai latihan perut untuk menargetkan semua area inti Anda.
