Ekstensi Trisep Satu Lengan Dengan Dumbbell Di Posisi Duduk

Ekstensi Trisep Satu Lengan dengan Dumbbell di Posisi Duduk adalah latihan yang efektif untuk menargetkan dan memperkuat otot trisep Anda. Latihan ini ideal bagi individu yang ingin membentuk dan memperkuat lengan mereka sambil meningkatkan kekuatan dan stabilitas lengan. Untuk melakukan latihan ini, Anda memerlukan dumbbell dan kursi atau bangku yang kokoh. Mulailah dengan duduk tegak di bangku atau kursi dengan kaki rata di lantai. Pegang dumbbell dengan satu tangan dan angkat lengan Anda di atas kepala, dengan siku ditekuk dan dumbbell berada di belakang kepala Anda. Pertahankan otot inti yang kuat dan stabilkan tubuh Anda selama gerakan. Perlahan-lahan luruskan siku Anda dan angkat dumbbell ke atas kepala hingga lengan Anda sepenuhnya lurus. Ingatlah untuk menjaga lengan atas tetap diam dan hanya menggerakkan lengan bawah selama latihan. Berhenti sejenak di bagian atas gerakan, rasakan regangan pada otot trisep Anda, dan kemudian turunkan dumbbell kembali ke posisi awal secara perlahan. Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan dan kemudian ganti sisi. Ekstensi Trisep Satu Lengan dengan Dumbbell di Posisi Duduk adalah latihan yang bagus untuk menargetkan dan mengisolasi otot trisep. Dengan melibatkan trisep Anda dalam latihan ini, Anda dapat membangun kekuatan, meningkatkan tonus otot, dan meningkatkan definisi lengan secara keseluruhan. Tambahkan latihan ini ke dalam rutinitas latihan Anda untuk mengembangkan trisep yang kuat dan terbentuk!

Instruksi

• Duduklah di bangku atau kursi dengan dumbbell di satu tangan, telapak tangan menghadap ke atas, dan kaki Anda menempel kuat di lantai.
• Luruskan lengan Anda ke atas kepala, menjaga siku dekat dengan telinga dan pergelangan tangan tetap lurus.
• Perlahan-lahan turunkan dumbbell di belakang kepala dengan menekuk siku Anda, pastikan lengan atas tetap diam.
• Berhenti sejenak ketika lengan bawah Anda sejajar dengan lantai.
• Kembali ke posisi awal dengan meluruskan lengan Anda, meluruskannya sepenuhnya di atas kepala.
• Ulangi latihan ini untuk jumlah repetisi yang diinginkan dan kemudian ganti lengan.

Tips & Trik

• Gunakan beban yang menantang tetapi memungkinkan Anda menjaga bentuk yang benar.
• Jaga otot inti tetap aktif selama latihan untuk menstabilkan tubuh.
• Fokus pada menurunkan dumbbell secara perlahan di belakang kepala untuk melibatkan otot trisep sepenuhnya.
• Pertahankan tulang belakang netral dan hindari melengkungkan punggung selama gerakan.
• Buang napas saat Anda meluruskan lengan ke atas, dan tarik napas saat Anda menurunkan beban.
• Hindari mengunci siku di bagian atas gerakan untuk menjaga ketegangan pada otot trisep.
• Mulailah dengan dumbbell yang lebih ringan jika Anda baru dalam latihan ini, dan tingkatkan beban secara bertahap seiring kekuatan Anda meningkat.
• Lakukan latihan ini dengan cara yang terkontrol untuk mencegah cedera dan memaksimalkan hasil.
• Lakukan pemanasan otot trisep Anda dengan peregangan dinamis atau latihan dengan beban ringan sebelum melakukan latihan ini.
• Masukkan latihan ini ke dalam rutinitas latihan trisep Anda secara keseluruhan untuk pengembangan otot yang seimbang.