Ekstensi Trisep Overhead Satu Lengan Dengan Dumbbell (kiri)
Ekstensi Trisep Overhead Satu Lengan dengan Dumbbell (kiri) adalah latihan yang efektif untuk menargetkan otot trisep dan membantu memperkuat serta mengencangkan bagian belakang lengan Anda. Latihan ini dapat dilakukan dengan dumbbell sambil duduk, sehingga cocok untuk latihan di rumah maupun di gym. Untuk memulai, duduklah di kursi atau bangku dengan punggung lurus dan kaki menempel kuat di lantai. Pegang dumbbell di tangan kiri Anda, dan luruskan lengan kiri Anda ke atas sehingga dumbbell berada tepat di atas bahu Anda, sejajar dengan lantai. Pastikan untuk menjaga lengan atas dekat dengan kepala sepanjang gerakan. Tangan kanan Anda dapat diletakkan di pinggul kanan atau digunakan untuk stabilitas dengan memegang sisi kursi atau bangku. Ini akan membantu Anda menjaga bentuk tubuh dan keseimbangan selama latihan. Perlahan turunkan dumbbell di belakang kepala Anda, menjaga lengan atas tetap diam dan dekat dengan kepala. Luruskan siku sepenuhnya untuk mengangkat dumbbell kembali ke posisi awal, merasakan kontraksi pada otot trisep Anda. Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan dan kemudian ganti sisi untuk melakukan latihan dengan lengan kanan Anda. Ekstensi Trisep Overhead Satu Lengan dengan Dumbbell adalah latihan yang sangat baik untuk menargetkan dan mengisolasi otot trisep. Dengan melakukan latihan ini secara konsisten dan dengan bentuk tubuh yang benar, Anda dapat memperkuat dan mendefinisikan lengan Anda, membantu Anda mencapai tujuan kebugaran Anda.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Duduk di bangku datar dengan kaki menempel kuat di lantai dan pegang dumbbell di tangan kiri Anda.
- Luruskan lengan kiri Anda ke atas, menjaga siku dekat dengan kepala.
- Perlahan turunkan dumbbell di belakang kepala Anda dengan menekuk siku, hingga lengan bawah menyentuh bisep atau sedikit di bawahnya.
- Berhenti sejenak, lalu luruskan lengan Anda kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan, lalu ganti ke lengan kanan.
Tips & Trik
- Fokus pada menjaga bentuk tubuh yang benar selama latihan untuk menargetkan otot trisep secara efektif.
- Aktifkan otot inti Anda untuk menjaga stabilitas dan mencegah ketegangan yang tidak perlu pada punggung bawah.
- Mulailah dengan beban yang memungkinkan Anda melakukan latihan dengan bentuk tubuh yang benar dan tingkatkan beban secara bertahap seiring waktu.
- Kontrol gerakan dan hindari mengayunkan dumbbell. Hal ini memastikan bahwa otot trisep yang bekerja.
- Buang napas saat Anda meluruskan lengan ke atas dan tarik napas saat Anda kembali ke posisi awal.
- Jika Anda mengalami nyeri atau ketidaknyamanan selama latihan, segera hentikan dan konsultasikan dengan profesional kebugaran.
- Pertimbangkan untuk melakukan latihan ini di depan cermin untuk memeriksa bentuk tubuh Anda dan melakukan penyesuaian yang diperlukan.
- Gabungkan latihan ini dengan latihan trisep lainnya dan rutinitas latihan yang seimbang untuk menargetkan trisep dari berbagai sudut.
- Pastikan Anda melakukan pemanasan dengan baik sebelum memulai latihan untuk mempersiapkan otot Anda untuk gerakan.
- Ingatlah untuk meregangkan otot trisep Anda setelah menyelesaikan latihan untuk meningkatkan fleksibilitas dan mencegah kekakuan otot.
