Cable Standing Single Arm Fly
Cable Standing Single Arm Fly adalah latihan yang fantastis yang menargetkan otot dada, bahu, dan punggung atas Anda. Latihan ini dilakukan menggunakan mesin kabel, yang memberikan ketegangan konstan selama gerakan dan membantu memperkuat serta mengencangkan otot-otot ini. Latihan ini efektif untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas, meningkatkan postur, dan meningkatkan stabilitas bahu.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Berdiri di depan mesin kabel dengan kaki selebar bahu.
- Sesuaikan kabel ke posisi setinggi dada dan pasang pegangan tunggal padanya.
- Pegang pegangan dengan satu tangan dan melangkah mundur untuk menciptakan ketegangan pada kabel.
- Pertahankan sedikit tekukan pada siku Anda dan jaga lengan Anda sedikit lebih tinggi dari sejajar dengan lantai.
- Libatkan inti Anda dan stabilkan tubuh Anda saat Anda menghembuskan napas dan perlahan tarik pegangan melintasi tubuh Anda dalam gerakan menyapu.
- Fokuskan pada kontraksi otot dada Anda selama gerakan.
- Berhenti sejenak ketika tangan Anda mencapai sisi tubuh yang berlawanan.
- Perlahan lepaskan ketegangan pada kabel saat Anda menghirup napas dan kembali ke posisi awal.
- Ulangi latihan ini untuk jumlah repetisi yang diinginkan dan kemudian ganti sisi.
Tips & Trik
- Pertahankan bentuk dan postur tubuh yang benar selama latihan.
- Tingkatkan beban secara bertahap untuk menantang otot Anda.
- Hembuskan napas saat Anda membawa pegangan kabel ke depan dan kencangkan otot dada Anda.
- Fokus pada hubungan pikiran-otot dapat membantu meningkatkan efektivitas latihan.
- Tambahkan variasi seperti posisi miring atau menurun untuk menargetkan area dada yang berbeda.
- Libatkan otot inti Anda untuk stabilitas dan keseimbangan selama latihan.
- Lakukan latihan dengan gerakan yang terkendali dan lambat untuk aktivasi otot maksimal.
- Jangan kunci siku Anda di akhir gerakan untuk mempertahankan ketegangan pada otot.
- Sesuaikan tinggi kabel untuk menargetkan area spesifik dada Anda.
- Hindari mengayunkan atau menggunakan momentum untuk memastikan isolasi otot yang tepat.
