Dumbbell Larsen Press
Dumbbell Larsen Press adalah latihan fantastis yang menargetkan bahu, dada bagian atas, dan trisep Anda. Dinamai setelah pria kuat legendaris Jon Pall Sigmarsson, gerakan kompaun ini adalah variasi yang sangat baik dari bench press tradisional, menggunakan dumbbell alih-alih barbel. Untuk melakukan Dumbbell Larsen Press, Anda perlu sebuah bangku datar dan sepasang dumbbell. Mulailah dengan berbaring telentang di bangku, memegang dumbbell dengan pegangan terbalik (telapak tangan menghadap kaki) pada tingkat bahu. Jaga kaki Anda tetap menempel di tanah untuk stabilitas. Dengan kontrol, turunkan dumbbell ke arah dada Anda, mempertahankan bentuk yang tepat dan sedikit menekuk siku Anda. Berbeda dengan bench press konvensional, selama fase eksentrik (penurunan), cobalah untuk membiarkan siku Anda terbuka ke samping, menciptakan bentuk "V" dengan lengan Anda. Posisi lengan yang unik ini membantu melibatkan bahu dan dada bagian atas Anda dengan lebih intens. Setelah Anda mencapai posisi terendah, tekan dengan kuat dumbbell kembali ke posisi awal dengan gerakan eksplosif. Ingatlah untuk fokus pada menjaga kontrol selama latihan sambil juga melibatkan otot inti Anda. Mengintegrasikan Dumbbell Larsen Press ke dalam rutinitas tubuh bagian atas Anda dapat memberikan rangsangan baru bagi otot Anda, membantu meningkatkan kekuatan, stabilitas, dan perkembangan otot. Namun, seperti halnya latihan lainnya, penting untuk memulai dengan berat yang menantang tetapi memungkinkan untuk bentuk yang tepat. Secara bertahap tingkatkan berat saat Anda semakin kuat dan lebih nyaman dengan gerakan tersebut. Ingatlah untuk selalu memprioritaskan keselamatan saat melakukan latihan apa pun dan konsultasikan dengan profesional kebugaran jika Anda memiliki keraguan tentang bentuk atau teknik Anda. Jadi, coba lakukan Dumbbell Larsen Press dan rasakan pembakarannya di bahu, dada, dan trisep Anda!
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Duduk di bangku datar dengan punggung tegak dan kaki menempel di tanah.
- Pegang dumbbell di masing-masing tangan pada ketinggian bahu dengan telapak tangan menghadap ke depan. Ini adalah posisi awal Anda.
- Tekan dumbbell ke atas, meluruskan lengan sepenuhnya tanpa mengunci siku Anda.
- Turunkan dumbbell kembali ke posisi awal, perlahan dan dengan kontrol.
- Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
Tips & Trik
- Fokus pada bentuk dan teknik yang tepat untuk efektivitas maksimum.
- Mulailah dengan beban yang lebih ringan dan secara bertahap tingkatkan resistensi saat Anda berkembang.
- Libatkan otot inti Anda selama latihan untuk menjaga stabilitas.
- Tingkatkan waktu di bawah ketegangan dengan memperlambat gerakan dan berhenti sejenak di puncak setiap repetisi.
- Pastikan rentang gerak penuh dengan sepenuhnya meluruskan lengan Anda dan mengencangkan dada di puncak tekan.
- Perhatikan pernapasan Anda dan hembuskan dengan kuat saat Anda menekan dumbbell ke atas.
- Jaga agar pergelangan tangan Anda dalam posisi netral dan hindari membungkuk atau memutar secara berlebihan.
- Jangan gunakan momentum untuk mengangkat beban; sebaliknya, andalkan otot dada Anda untuk melakukan pekerjaan.
- Latih kedua lengan secara merata untuk mencegah ketidakseimbangan otot.
- Dengarkan tubuh Anda dan ambil hari istirahat sesuai kebutuhan untuk memungkinkan pemulihan yang tepat.
