Pose Dolphin

Pose Dolphin adalah pose yoga yang populer yang menggabungkan kekuatan dan fleksibilitas. Ini adalah variasi dari pose Anjing Menghadap ke Bawah dan biasanya dipraktikkan sebagai bagian dari urutan yoga atau sebagai latihan mandiri. Pose Dolphin terutama menargetkan bahu, punggung atas, otot inti, dan hamstring, menjadikannya latihan tubuh penuh yang hebat. Untuk masuk ke dalam Pose Dolphin, mulailah dengan posisi merangkak dengan lutut Anda tepat di bawah pinggul dan tangan Anda sedikit di depan bahu. Dari sana, turunkan lengan bawah Anda ke tanah, menjaga agar tetap sejajar satu sama lain, dengan jarak selebar bahu. Lipat jari kaki Anda ke bawah, angkat pinggul Anda ke arah langit-langit, dan luruskan kaki Anda sebisa mungkin. Tubuh Anda harus membentuk bentuk V terbalik dengan tulang ekor Anda mengarah ke langit. Dalam Pose Dolphin, penting untuk melibatkan otot inti Anda untuk menjaga stabilitas dan mencegah punggung bawah dari terkulai. Fokuslah untuk mendorong lengan bawah dan tangan Anda dengan kuat ke tanah untuk secara aktif melibatkan otot bahu dan punggung atas. Saat Anda menahan pose ini, usahakan untuk merelaksasikan leher Anda, biarkan kepala Anda menggantung di antara lengan. Latihan rutin Pose Dolphin dapat meningkatkan mobilitas bahu, menguatkan tubuh bagian atas, dan meregangkan hamstring serta betis. Selain itu, ini membantu meredakan stres dengan menenangkan pikiran dan mempromosikan rasa relaksasi. Ingat untuk bernapas dalam-dalam dan tetap sadar akan batasan tubuh Anda saat melakukan pose ini. Menggabungkan Pose Dolphin ke dalam rutinitas latihan Anda dapat memberikan perubahan yang menyegarkan dan menambah variasi pada program kebugaran Anda. Baik Anda seorang pemula atau yogi berpengalaman, latihan ini menawarkan banyak manfaat untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.

Instruksi

• Mulailah dengan duduk di matras Anda dengan lutut ditekuk dan kaki datar di tanah.
• Letakkan tangan Anda di belakang Anda dengan jari-jari menghadap ke kaki dan telapak tangan menekan kuat ke matras.
• Libatkan otot inti Anda dengan menarik pusar Anda ke arah tulang belakang.
• Tekan melalui tangan Anda dan angkat pinggul Anda dari matras, masuk ke posisi meja terbalik.
• Perpanjang kaki Anda ke depan, menjaga agar tetap bersatu dan sejajar dengan tanah.
• Mulailah berjalan dengan tangan Anda menuju kaki, membiarkan tubuh bagian atas Anda melipat ke depan.
• Terus berjalan dengan tangan Anda sampai tubuh Anda sejajar dengan tanah dan kaki Anda terangkat dari matras.
• Jaga leher Anda tetap rileks dan tatap ke arah kaki Anda.
• Tahan posisi ini selama beberapa napas, fokus pada perpanjangan tulang belakang dan pembukaan bahu.
• Untuk melepaskan, perlahan turunkan kaki Anda dan gulung perlahan tulang belakang Anda ke matras.

Tips & Trik

• Libatkan otot inti Anda saat berada di pose dolphin untuk menguatkan otot perut Anda.
• Fokus pada penyelarasan yang tepat antara bahu, siku, dan pergelangan tangan untuk memaksimalkan manfaat dari pose dolphin.
• Bernapaslah dalam-dalam dan terus-menerus selama pose dolphin untuk meningkatkan relaksasi dan memperbaiki fokus.
• Jika Anda baru dengan pose dolphin, mulailah dengan berlatih di dekat dinding untuk dukungan dan stabilitas tambahan.
• Jangan tegangkan leher Anda atau membebani bahu Anda saat berada di pose dolphin; dengarkan tubuh Anda dan modifikasi sesuai kebutuhan.
• Gunakan blok yoga atau bolster di bawah lengan bawah Anda jika Anda merasa kesulitan untuk mempertahankan posisi yang nyaman dalam pose dolphin.
• Secara perlahan tingkatkan durasi menahan pose dolphin saat Anda mengembangkan kekuatan dan fleksibilitas.
• Hindari membulatkan punggung atas atau membungkukkan bahu Anda; sebaliknya, fokuslah pada perpanjangan tulang belakang Anda dalam pose dolphin.
• Ingat untuk pemanasan tubuh Anda sebelum mencoba pose dolphin untuk mencegah cedera dan meningkatkan kinerja secara keseluruhan.
• Konsultasikan dengan instruktur yoga bersertifikat atau profesional kebugaran untuk memastikan bentuk dan teknik yang benar dalam pose dolphin.