Pose Burung Surga (Svarga Dvijasana)
Pose Burung Surga, atau dikenal sebagai Svarga Dvijasana, adalah pose yoga yang indah dan menantang yang menggabungkan kekuatan, keseimbangan, dan fleksibilitas. Pose ini terinspirasi oleh gerakan anggun burung dan membutuhkan keterlibatan inti serta pembukaan pinggul untuk mencapai ekspresi penuh.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Mulailah dengan berdiri dalam pose gunung dengan kaki selebar pinggul dan tangan di sisi tubuh.
- Pindahkan berat badan Anda ke kaki kiri dan tekuk lutut kanan, bawa kaki kanan Anda ke paha bagian dalam kiri.
- Temukan keseimbangan Anda dan satukan tangan di depan dada dalam posisi doa.
- Sambil menjaga keseimbangan, mulailah perlahan-lahan memutar tubuh ke arah kiri, sambil mengulurkan lengan kanan ke atas.
- Raih lengan kanan Anda di atas kepala dan kemudian perlahan bawa ke belakang punggung, tekuk siku kanan Anda.
- Lanjutkan memutar tubuh dan gerakkan lengan kiri Anda di bawah kaki kanan, menjangkau tangan kanan Anda.
- Tetap bernapas dengan stabil dan tahan pose selama beberapa detik.
- Untuk melepaskan pose, perlahan-lahan lepaskan lengan Anda, luruskan tubuh, dan bawa kaki kanan Anda kembali ke lantai.
- Ulangi langkah-langkah pada sisi lainnya, pindahkan berat badan Anda ke kaki kanan dan tekuk lutut kiri.
- Ingatlah untuk selalu mendengarkan tubuh Anda dan modifikasi pose jika diperlukan.
Tips & Trik
- Mulailah dengan dasar yang kuat dengan mengaktifkan otot inti Anda sepanjang pose.
- Latih keseimbangan dengan memusatkan pandangan pada satu titik di depan Anda.
- Regangkan hamstring Anda dengan perlahan meluruskan kaki depan Anda.
- Aktifkan glute Anda untuk menciptakan stabilitas dan dukungan dalam pose.
- Hindari menegangkan leher Anda dengan menjaga agar tetap sejajar dengan tulang belakang.
- Latih mobilitas pinggul untuk meningkatkan kemampuan Anda masuk ke dalam pose.
- Gunakan alat bantu seperti balok yoga atau tali untuk membantu mencapai ekspresi penuh pose.
- Ingatlah untuk bernapas dalam dan stabil sepanjang pose untuk menjaga relaksasi dan fokus.
- Mulailah dengan durasi yang lebih pendek dan secara bertahap tingkatkan waktu tahanan saat Anda membangun kekuatan dan fleksibilitas.
- Dengarkan tubuh Anda dan modifikasi pose jika diperlukan untuk menghindari ketidaknyamanan atau rasa sakit.
