Curl Terbalik Pergelangan Tangan Berdiri Dengan Dumbbell
Curl Terbalik Pergelangan Tangan Berdiri dengan Dumbbell adalah latihan yang luar biasa yang menargetkan otot-otot lengan bawah, khususnya brachioradialis dan otot fleksor. Latihan ini dapat membantu memperkuat pergelangan tangan dan meningkatkan kekuatan genggaman, yang tidak hanya bermanfaat bagi penggemar angkat beban tetapi juga bagi individu yang terlibat dalam olahraga seperti tenis, golf, dan panjat tebing. Dengan melakukan latihan ini, Anda dapat mencapai pengembangan lengan bawah yang seimbang dan mencegah ketidakseimbangan otot serta potensi cedera.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu dan pegang dumbbell di setiap tangan, telapak tangan menghadap ke bawah.
- Jaga lengan atas tetap diam dan tegak lurus dengan lantai selama latihan.
- Sambil menjaga pergelangan tangan tetap lurus, perlahan-lahan angkat dumbbell ke atas dengan mengontraksikan otot lengan bawah Anda.
- Lanjutkan mengangkat dumbbell hingga pergelangan tangan Anda sepenuhnya tertekuk dan dumbbell berada di tingkat bahu.
- Tahan posisi kontraksi untuk jeda singkat, fokus pada meremas otot lengan bawah Anda.
- Perlahan turunkan dumbbell kembali ke posisi awal, biarkan pergelangan tangan Anda sepenuhnya meluruskan.
- Ulangi latihan ini untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
Tips & Trik
- Fokus pada menjaga bentuk tubuh yang benar selama latihan.
- Mulai dengan dumbbell yang lebih ringan dan tingkatkan beratnya secara bertahap seiring dengan peningkatan kenyamanan dan kekuatan.
- Aktifkan otot inti untuk menstabilkan tubuh selama gerakan.
- Kendalikan gerakan dengan menggunakan tempo yang lambat dan terkendali.
- Hindari mengayunkan atau menggunakan momentum untuk mengangkat dumbbell.
- Bernapaslah secara konsisten selama latihan, buang napas saat fase pengangkatan dan tarik napas saat fase penurunan.
- Jaga pergelangan tangan sejajar dengan lengan bawah selama gerakan.
- Perhatikan sensasi di pergelangan tangan untuk menghindari ketidaknyamanan atau rasa sakit.
- Untuk tantangan tambahan, coba lakukan latihan ini sambil berdiri di permukaan yang tidak stabil seperti matras busa atau papan keseimbangan.
- Ingatlah untuk melakukan pemanasan sebelum memulai latihan untuk mempersiapkan otot Anda terhadap gerakan.
