Sentuhan Tumit Bergantian 90 Derajat
Sentuhan Tumit Bergantian 90 Derajat adalah latihan inti dinamis yang menargetkan otot obliques, abs, dan fleksor pinggul. Latihan ini melibatkan berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di tanah. Gerakan terdiri dari meraih tumit dengan tangan sambil menjaga kepala dan bahu terangkat dari tanah. Latihan ini sangat efektif dalam melibatkan otot inti karena gerakan rotasi yang terlibat. Dengan meraih tumit, Anda secara efektif menargetkan otot obliques di sisi perut Anda, membantu membentuk dan mendefinisikan area ini. Selain itu, latihan ini juga melibatkan abs dan fleksor pinggul, memberikan latihan menyeluruh untuk inti Anda.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki ditanam dengan kuat di tanah, selebar pinggul.
- Letakkan lengan lurus di samping tubuh, telapak tangan menghadap ke bawah.
- Aktifkan otot inti dan angkat kepala serta bahu dari tanah, menjaga leher tetap rileks.
- Perlahan angkat tangan kanan menuju tumit kanan, sambil secara bersamaan mengangkat kaki kiri dari tanah.
- Raih sedekat mungkin ke tumit dengan tangan tanpa memaksakan.
- Tahan posisi sebentar, memastikan Anda mengontraksi otot perut.
- Perlahan turunkan tangan dan kaki kembali ke posisi awal.
- Ulangi gerakan di sisi yang berlawanan, angkat tangan kiri menuju tumit kiri sambil mengangkat kaki kanan.
- Lanjutkan bergantian sisi untuk jumlah repetisi atau waktu yang diinginkan.
- Ingat untuk bernapas dengan teratur selama latihan.
Tips & Trik
- Fokus pada otot inti saat melakukan latihan ini.
- Aktifkan otot obliques dengan benar-benar meraih tumit.
- Pertahankan gerakan yang terkontrol dan stabil selama latihan.
- Pastikan punggung bawah tetap menempel pada lantai untuk menghindari tekanan yang tidak perlu.
- Bernapas dengan teratur dan jangan menahan napas.
- Jaga leher tetap rileks dan hindari ketegangan.
- Jika merasakan sakit atau ketidaknyamanan, berhenti dan konsultasikan dengan profesional.
- Masukkan latihan ini ke dalam rutinitas kebugaran yang seimbang untuk hasil optimal.
- Tetap konsisten dan bertujuan untuk kemajuan bertahap seiring waktu.
- Berikan tubuh Anda nutrisi yang baik untuk mendukung latihan Anda.
