Rotasi Eksternal Berdiri Dengan Resistance Band
Rotasi Eksternal Berdiri dengan Resistance Band adalah latihan yang luar biasa untuk melatih otot punggung atas dan bahu. Latihan ini sangat efektif dalam memperkuat dan mengencangkan otot rotator cuff, yang berperan penting dalam menjaga stabilitas bahu dan mencegah cedera. Untuk melakukan latihan ini, Anda memerlukan resistance band, sebaiknya yang memiliki pegangan. Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan pegang band dengan kedua tangan di depan dada. Siku Anda harus ditekuk pada sudut 90 derajat dan dekat dengan tubuh Anda. Selanjutnya, sambil menjaga inti tubuh tetap aktif dan postur tubuh lurus, perlahan-lahan rotasikan lengan Anda keluar menjauh dari tubuh. Fokuslah pada merapatkan tulang belikat Anda saat melakukan gerakan ini. Pastikan siku tetap pada ketinggian yang sama selama latihan. Saat melakukan Rotasi Eksternal Berdiri dengan Resistance Band, penting untuk mengontrol gerakan dan menghindari penggunaan momentum. Usahakan gerakan yang lambat dan terkendali untuk memastikan Anda benar-benar melibatkan otot target. Anda dapat memvariasikan resistansi band dengan menyesuaikan pegangan atau menggunakan band dengan tingkat ketegangan yang berbeda. Latihan ini cocok untuk semua tingkat kebugaran. Namun, jika Anda memiliki cedera atau kondisi bahu sebelumnya, disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum mencoba latihan ini. Masukkan Rotasi Eksternal Berdiri dengan Resistance Band ke dalam rutinitas latihan tubuh bagian atas Anda untuk meningkatkan stabilitas bahu, mencegah cedera, dan meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas secara keseluruhan.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan letakkan salah satu ujung resistance band di bawah kaki kanan Anda.
- Pegang ujung lainnya dari resistance band dengan tangan kanan Anda dan jaga siku Anda tetap ditekuk pada sudut 90 derajat dan dekat dengan tubuh.
- Dengan menjaga inti tubuh tetap aktif dan punggung lurus, perlahan-lahan rotasikan lengan bawah kanan Anda menjauh dari tubuh, sambil mempertahankan sudut 90 derajat pada siku.
- Berhenti sejenak di akhir gerakan dan rasakan kontraksi pada bahu kanan Anda.
- Kembali ke posisi awal dengan perlahan membalikkan gerakan dan membawa lengan bawah kembali ke posisi awal.
- Ulangi latihan ini untuk jumlah repetisi yang diinginkan dan kemudian ganti sisi untuk melatih bahu kiri.
Tips & Trik
- Fokus pada menjaga bentuk tubuh yang benar selama setiap repetisi.
- Aktifkan otot inti Anda untuk menstabilkan tubuh.
- Jaga bahu tetap rileks dan turun selama gerakan.
- Kontrol kecepatan latihan untuk menghindari penggunaan momentum.
- Bernapas secara alami dan hindari menahan napas.
- Mulailah dengan resistance band yang lebih ringan dan tingkatkan ketegangan secara bertahap.
- Dengarkan tubuh Anda dan berhenti jika mengalami rasa sakit atau ketidaknyamanan.
- Lakukan pemanasan sebelum latihan untuk mencegah cedera.
- Regangkan otot setelah latihan untuk meningkatkan fleksibilitas dan pemulihan.
- Konsultasikan dengan profesional kebugaran untuk memastikan teknik yang benar dan modifikasi jika diperlukan.
