Lunge Mundur Dengan Jangkauan Tangan Ke Atas
Lunge Mundur dengan Jangkauan Tangan ke Atas adalah latihan yang efektif yang melibatkan berbagai kelompok otot, termasuk gluteus, quadriceps, hamstring, dan inti tubuh. Latihan ini tidak hanya membantu memperkuat dan mengencangkan tubuh bagian bawah tetapi juga meningkatkan keseimbangan dan stabilitas. Selain itu, jangkauan tangan ke atas melibatkan otot tubuh bagian atas, termasuk bahu, triceps, dan punggung atas.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul dan tangan terangkat ke atas.
- Langkahkan kaki kanan ke belakang, turunkan tubuh ke posisi lunge. Lutut kiri Anda harus membentuk sudut 90 derajat, dan lutut kanan Anda berada sedikit di atas tanah.
- Saat Anda mundur dalam posisi lunge, jangkau tangan Anda ke depan dan ke bawah, mencoba menyentuh ujung jari Anda ke tanah di depan kaki kiri Anda.
- Aktifkan otot inti Anda dan dorong melalui tumit kaki kiri untuk kembali ke posisi awal, sambil mengangkat tangan kembali ke atas.
- Ulangi gerakan lunge dengan kaki lainnya, melangkah mundur dengan kaki kiri dan menjangkau tangan ke depan dan ke bawah.
- Lanjutkan bergantian sisi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
Tips & Trik
- Selalu aktifkan otot inti untuk menjaga stabilitas.
- Jaga postur tubuh dengan dada terangkat dan bahu ditarik ke belakang.
- Lakukan gerakan dengan perlahan dan terkontrol untuk memaksimalkan keterlibatan otot.
- Buang napas saat mendorong melalui tumit depan untuk mengaktifkan otot gluteus dan hamstring.
- Tambahkan variasi dengan mengubah arah lunge, seperti maju atau mundur.
- Perpanjang tangan sepenuhnya ke atas saat menjangkau untuk meningkatkan tantangan dan melibatkan otot tubuh bagian atas.
- Jaga sedikit tekukan pada kaki yang berdiri untuk mengurangi tekanan pada sendi lutut.
- Lakukan pemanasan yang cukup sebelum melakukan latihan ini untuk meningkatkan aliran darah dan fleksibilitas.
- Masukkan latihan ini ke dalam sirkuit atau latihan kardio untuk meningkatkan pembakaran lemak dan daya tahan.
- Tambahkan beban seperti dumbbell atau bola medis untuk meningkatkan resistensi dan kesulitan.
