Peregangan 90 Ke 90

Peregangan 90 ke 90 adalah latihan serbaguna yang menargetkan beberapa kelompok otot, memberikan manfaat fleksibilitas dan mobilitas. Peregangan ini terutama berfokus pada pinggul, gluteus, dan punggung bawah. Ini adalah latihan yang sangat baik untuk individu yang menghabiskan waktu lama duduk atau memiliki otot pinggul yang kaku. Untuk melakukan peregangan 90 ke 90, Anda memulai dengan duduk di lantai dengan satu kaki ditekuk pada sudut 90 derajat di depan Anda dan kaki lainnya ditekuk pada sudut 90 derajat ke samping. Kaki depan harus memiliki posisi kaki mengarah lurus ke depan dan lutut tepat di atas pergelangan kaki. Kaki lainnya harus diposisikan dengan lutut tepat di atas pinggul dan kaki mengarah ke belakang. Peregangan ini dapat dimodifikasi untuk menyesuaikan dengan berbagai tingkat fleksibilitas dan dapat dilakukan menggunakan alat bantu seperti bantal atau balok yoga untuk dukungan. Peregangan ini juga dapat dilakukan dengan duduk di kursi untuk mereka yang merasa sulit duduk di lantai. Dengan menyesuaikan sudut kaki Anda dan jarak di antara mereka, Anda dapat menargetkan area-area tertentu yang terasa kaku. Secara teratur memasukkan peregangan 90 ke 90 ke dalam rutinitas latihan Anda dapat membantu meningkatkan mobilitas pinggul, meningkatkan fleksibilitas pada pinggul, gluteus, dan punggung bawah, serta mengurangi ketidaknyamanan akibat otot yang kaku. Ingatlah untuk melakukan pemanasan sebelum mencoba latihan ini dan bernapas dalam-dalam saat menahan peregangan untuk meningkatkan efektivitasnya. Tambahkan ke rutinitas harian Anda untuk meningkatkan rentang gerak dan mobilitas secara keseluruhan. Catatan: Selalu penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan memodifikasi latihan sesuai kebutuhan. Jika Anda mengalami rasa sakit atau ketidaknyamanan selama peregangan ini atau latihan lainnya, konsultasikan dengan profesional kebugaran atau dokter.

Instruksi

• Duduk di lantai dengan kedua kaki diluruskan di depan Anda.
• Tekuk salah satu lutut dan letakkan kaki di lantai, dengan lutut mengarah ke luar.
• Putar tubuh Anda ke arah kaki yang ditekuk dan posisikan lengan bawah Anda di luar lutut yang ditekuk.
• Tekuk lutut lainnya, membawa kaki ke arah gluteus Anda.
• Jaga punggung tetap lurus dan libatkan otot inti Anda.
• Tahan posisi ini selama 15-30 detik, rasakan peregangan pada pinggul dan gluteus Anda.
• Ulangi di sisi lainnya.

Tips & Trik

• Fokus pada bentuk dan keselarasan yang tepat untuk memaksimalkan peregangan.
• Tingkatkan waktu Anda menahan setiap peregangan secara bertahap seiring waktu.
• Ingat untuk bernapas dalam-dalam dan rileks dalam setiap peregangan.
• Masukkan peregangan 90 ke 90 ke dalam rutinitas fleksibilitas Anda secara teratur untuk meningkatkan mobilitas keseluruhan.
• Dengarkan tubuh Anda dan sesuaikan intensitas peregangan sesuai kebutuhan.
• Libatkan otot inti Anda untuk menjaga stabilitas selama peregangan.
• Pertimbangkan menggunakan alat bantu seperti balok yoga atau bantal untuk mendukung tubuh Anda dalam posisi yang benar.
• Jika Anda merasakan nyeri atau ketidaknyamanan selama peregangan, kurangi intensitasnya dan konsultasikan dengan profesional.
• Gabungkan peregangan 90 ke 90 dengan peregangan pelengkap lainnya untuk menargetkan kelompok otot yang berbeda.
• Dedikasikan waktu khusus dalam rutinitas latihan Anda untuk peregangan untuk memastikan konsistensi dan kemajuan.