Eversi Kaki Duduk Dengan Kabel
Eversi Kaki Duduk dengan Kabel adalah latihan yang efektif untuk memperkuat otot-otot kaki bagian bawah, terutama tibialis anterior dan otot peroneal. Latihan ini membantu meningkatkan stabilitas pergelangan kaki, kontrol kaki, dan mencegah cedera seperti keseleo pergelangan kaki. Latihan ini dilakukan menggunakan mesin kabel, di mana Anda duduk di bangku dan mengaitkan kabel ke kaki Anda menggunakan tali pergelangan atau pita resistansi. Dengan melakukan gerakan memutar kaki ke luar melawan resistansi, Anda dapat melatih dan menguatkan otot-otot yang sering diabaikan ini. Latihan ini sangat bermanfaat baik untuk atlet maupun aktivitas sehari-hari seperti berjalan dan menaiki tangga.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Duduklah di mesin kabel dengan kaki Anda diposisikan dengan aman pada bantalan kaki.
- Sesuaikan berat pada mesin sesuai dengan tingkat kebugaran dan kemampuan Anda.
- Pegang pegangan atau sisi kursi untuk stabilitas.
- Sambil menjaga tumit di bantalan kaki, perlahan putar kaki Anda ke luar, menjauh dari satu sama lain.
- Buang napas saat Anda melakukan gerakan ini.
- Tahan posisi puncak sejenak dan kencangkan otot betis Anda.
- Tarik napas saat Anda perlahan kembali ke posisi awal.
- Ulangi latihan ini sesuai jumlah repetisi yang direkomendasikan.
- Ingatlah untuk menjaga gerakan yang terkontrol dan halus selama latihan.
Tips & Trik
- Fokus pada teknik dan bentuk yang benar untuk menargetkan otot dengan tepat.
- Lakukan gerakan dengan perlahan dan terkontrol untuk memaksimalkan keterlibatan otot dan mengurangi risiko cedera.
- Gunakan beban yang menantang namun tetap memungkinkan Anda untuk menjaga bentuk yang benar.
- Tingkatkan beban atau resistansi secara bertahap untuk terus menantang otot dan mendorong pertumbuhan.
- Perhatikan pernapasan Anda, buang napas saat melakukan fase pengangkatan dan tarik napas saat fase relaksasi.
- Dengarkan tubuh Anda dan sesuaikan beban atau resistansi sesuai kebutuhan untuk menghindari ketegangan atau cedera.
- Sertakan latihan ini sebagai bagian dari rutinitas latihan tubuh bagian bawah yang seimbang untuk menargetkan berbagai kelompok otot.
- Konsultasikan dengan profesional kebugaran atau pelatih pribadi untuk panduan dan rekomendasi yang dipersonalisasi.
