Tes Thomas
Tes Thomas adalah latihan yang berharga untuk menilai fleksibilitas dan mobilitas otot fleksor pinggul. Dinamai sesuai dengan dokter yang mengembangkannya, Tes Thomas sering digunakan oleh para profesional kebugaran, terapis fisik, dan praktisi kedokteran olahraga untuk mengevaluasi kekencangan atau kontraktur fleksor pinggul.
Selama Tes Thomas, individu berbaring telentang dengan satu kaki sepenuhnya lurus sementara lutut lainnya ditarik ke arah dada. Posisi ini mengisolasi fleksibilitas otot fleksor pinggul pada kaki yang lurus. Seorang profesional kebugaran atau terapis akan menilai berbagai faktor seperti kemampuan kaki yang lurus untuk tetap datar di meja, posisi panggul, dan sudut di mana lutut yang ditarik berada.
Mengapa Tes Thomas penting? Otot fleksor pinggul yang kencang dapat menyebabkan ketidakseimbangan postur, nyeri punggung bawah, dan rentang gerak pinggul yang berkurang. Jika hasil Tes Thomas Anda menunjukkan bahwa fleksor pinggul Anda kencang, ada latihan dan peregangan khusus yang dapat Anda masukkan ke dalam rutinitas Anda untuk meningkatkan fleksibilitas di area ini.
Ingatlah, Tes Thomas adalah latihan diagnostik yang dirancang untuk mengukur fleksibilitas fleksor pinggul Anda. Untuk mengatasi masalah yang ditemukan selama tes, sangat penting untuk berkonsultasi dengan profesional kebugaran atau terapis fisik yang dapat membimbing Anda dengan program latihan yang sesuai dengan kebutuhan spesifik Anda.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Berbaring telentang di permukaan yang keras seperti matras atau lantai.
- Tekuk satu lutut dan tarik ke arah dada Anda.
- Pegang paha kaki yang ditekuk dengan kedua tangan, tepat di bawah lutut.
- Luruskan kaki Anda yang berlawanan sepenuhnya dan jaga agar tetap datar di permukaan.
- Perlahan turunkan kaki yang ditekuk ke lantai sambil menjaga kaki lainnya tetap lurus dan datar.
- Lanjutkan menurunkan kaki yang ditekuk hingga Anda merasakan peregangan di pinggul kaki yang lurus.
- Tahan peregangan selama sekitar 20-30 detik, menjaga tingkat ketegangan yang nyaman.
- Ulangi latihan ini pada sisi lain, dengan menukar posisi kaki Anda.
- Lakukan 2-3 set Tes Thomas pada setiap sisi.
Tips & Trik
- Aktifkan otot inti Anda selama latihan untuk menjaga stabilitas dan mencegah lengkungan berlebihan pada punggung bawah.
- Pastikan pinggul dan lutut Anda sejajar selama gerakan.
- Jangan terburu-buru saat melakukan latihan. Luangkan waktu untuk melakukan setiap bagian gerakan dengan kontrol dan presisi.
- Jaga kaki Anda tetap lurus dan hindari menekuk lutut selama tes.
- Pertahankan posisi tulang belakang netral dengan menghindari pembulatan atau lengkungan berlebihan pada punggung.
- Tarik napas dalam-dalam dan hembuskan sepenuhnya selama peregangan untuk meningkatkan relaksasi dan fleksibilitas.
- Jika Anda kesulitan meletakkan kaki bawah Anda sepenuhnya di meja, Anda dapat menggunakan handuk yang dilipat atau balok yoga untuk memberikan dukungan.
- Lakukan tes pada permukaan yang nyaman dan stabil untuk memastikan hasil yang akurat.
- Konsultasikan dengan profesional kesehatan jika Anda mengalami rasa sakit atau ketidaknyamanan selama latihan.
- Ingatlah untuk melakukan pemanasan dengan benar sebelum melakukan Tes Thomas untuk mengoptimalkan fleksibilitas otot.
